列位看官呐，您可知道，这中医里头讲究可多了去了，就说这冬季养肾吧，那可是大有门道。咱老祖宗传下来的智慧，就跟那陈酿的美酒，越品越有滋味儿。

您瞧瞧这冬天，那可是个特别的季节。冬天一到，阳气就跟那缩头乌龟似的往里收，阴气呢，就跟那发了疯的野草，蹭蹭地往上长。咱中医里说啊，肾主藏精，就好比是咱身体里的一个大仓库，专门把那些宝贵的精华给存起来，所以肾又被叫做封藏之本。这冬天啊，就是老天爷给咱补益肾元的好机会，就跟那农民伯伯春天播种，秋天收获一样，咱得抓住这好时候，把肾养得棒棒的。

那这冬季养肾，都有啥简单易行的好法子呢？咱先从饮食上说起。您可别小瞧了这吃，这里面学问大着呢。中医讲究“五色入五脏”，黑色对应的就是肾。所以啊，冬天咱就多吃点黑色食物，那好处可多了去了。就说这黑豆吧，它就像是一个小小的补肾小卫士，能帮咱补肾气。还有那黑芝麻，那可是补肾的宝贝，吃了能让咱的头发乌黑亮丽，就跟那绸缎似的。黑米和黑木耳也不错，黑米能滋养咱的身体，黑木耳能滋肾阴。

我给您推荐一道简易食疗方，您可得听好了。把黑豆、核桃仁和适量的粳米放在一起煮成粥，经常吃这粥，那可真是温补肝肾的好东西。就好比给咱的肾穿上了一件厚厚的棉衣，暖和又舒服。据不完全统计啊，好多坚持吃这粥的人，到了冬天，手脚冰凉、腰膝酸软这些毛病都少多了。

说完吃，咱再说说起居。冬天啊，咱得顺应冬藏之性，就像那小动物到了冬天要冬眠一样，咱也得早睡晚起，等着太阳出来了再起床。您想想，大冬天的，外面冷飕飕的，您早早地爬起来，那阳气不得跟着往外跑啊，这对肾可不好。所以啊，咱就舒舒服服地睡个懒觉，等太阳公公把大地都晒暖和了，咱再精神抖擞地起床，多好。而且啊，睡觉的时候，一定要注意腰背部和足部的保暖。为啥呢？因为腰是肾之府，就好比是肾的房子，房子要是漏风了，肾能舒服吗？足底有个涌泉穴，这可是肾经的起始穴，还是长寿穴呢，就跟那身体的总开关一样重要。

晚上睡觉前啊，您可以用拇指或者食指关节按揉涌泉穴，以微微感觉酸痛为度，两侧交替着来，每侧大约按揉2分钟。这就好比给肾做了一次按摩，能让肾舒舒服服地睡个好觉。

除了吃和睡，运动也不能少。冬日待日出后，您可以去户外习练八段锦。这八段锦啊，那可是老祖宗传下来的宝贝，动作简单易学，效果还特别好。其中有一式叫“两手攀足固肾腰”，您做这个动作的时候，就像是在给肾做拉伸运动，能直接激发肾经的活力，帮助咱培补元气。就好比给一辆汽车加了满满的油，让咱的身体更有劲儿。

还有啊，日常您也可以揉搓双耳，直到发热为止。为啥要揉耳朵呢？因为耳为肾之外窍，揉耳朵就相当于在给肾挠痒痒，能让肾感觉特别舒服。或者您把双手搓热后，反复按摩腰背部肾俞穴，这也能达到温煦肾阳的效果。就好比给肾盖了一层温暖的被子，让肾在冬天也能暖暖和和的。

我跟您说啊，这些养肾的方法，贵在坚持。您不能今天想起来了就做一下，明天忘了就不做了，那可不行。就像种庄稼一样，您得天天浇水施肥，才能有好收成。您要是能通过饮食、起居、运动和自我按摩的综合调理，那到了冬天，您的肾肯定能养得棒棒的，身体也会越来越健康。

列位看官，这冬季养肾的事儿，您可得上点心。咱把肾养好了，身体才能硬朗，才能有精气神儿去享受这美好的生活。您说是不是这个理儿？

作者简介：梁世杰 中医高年资主治医师，本科学历，从事中医临床工作24年，积累了较丰富的临床经验。师从首都医科大学附属北京中医院肝病科主任医师、著名老中医陈勇，侍诊多载，深得器重，尽得真传！擅用“商汤经方分类疗法”、专病专方结合“焦树德学术思想”“关幼波十纲辨证”学术思想治疗疑难杂症为特色。现任北京树德堂中医研究院研究员，北京中医药薪火传承新3+3工程—焦树德门人（陈勇）传承工作站研究员，国际易联易学与养生专委会常务理事，中国中医药研究促进会焦树德学术传承专业委员会委员，中国药文化研究会中医药慢病防治分会首批癌症领域入库专家。荣获2020年中国中医药研究促进会仲景医学分会举办的第八届医圣仲景南阳论坛“经方名医”荣誉称号。2023年首届京津冀“扁鹊杯”燕赵医学研究主题征文优秀奖获得者。事迹入选《当代科学家》杂志、《中华英才》杂志。