天一转凉，不少老朋友发现血压开始“不听话”了。夏天控制得挺好，怎么一到秋冬就往上蹿？这不是您一个人的问题。秋冬季节，气温下降、温差加大，血压本来就比夏天难管。别慌，记住下面几句话，帮您安安稳稳过秋冬。

第一句：天冷血压高，不是您没管好

天气一冷，身体为了保暖，血管会自然收缩变窄。血管一窄，血液流过去就更费劲，压力自然就大了，血压也就跟着上去。再加上秋冬出汗少、喝水少，血液黏稠度增加，血管负担更重。另外，很多人秋天爱“贴秋膘”，咸菜、酱料、炖肉吃得多，盐和油一超标，血压更容易往上走。

所以秋冬血压升高，是身体对气温变化的正常反应，不必过分紧张。但也不能大意，该做的管理一样不能少。

第二句：药不能随便停，更不能随便加

秋冬血压容易波动，很多人在用药上容易犯两个错。

一个是觉得血压正常了就停药。这是非常危险的。血压降下来，是药物在起作用，不是病好了。擅自停药，血压会快速反弹，这种忽高忽低的波动对血管冲击更大，容易诱发心梗、脑卒中。

另一个是发现血压高了就自己加药，或者漏服一次第二天补双倍。这两种做法都不可取。冬季血压升高是普遍现象，是否需要调整药物、怎么调，必须由医生根据您的具体情况来定。感觉血压控制不理想，带着记录去找医生，千万别自己当大夫。

第三句：每天量一量，心里有本账

秋冬季节，建议每天在固定时间量血压，早晚各一次。重点量清晨起床后1小时内、排尿后、吃药前、吃早饭前这个时间段，这是血压最容易出问题的时候。

量的时候记住几个要点：坐靠背椅，袖带和心脏同高，双脚平放，量之前安静坐5分钟。把每次的数值记下来，哪天觉得头晕、后脖子发紧，翻翻记录，一目了然。如果血压连续几天明显偏高，或者伴有头痛、胸闷、心慌，一定要及时去医院。

第四句：保暖、慢动、吃得淡

保暖是秋冬稳压的第一步。出门戴帽子、围围巾，护住头颈部；穿厚袜子，别让脚受凉。室内温度保持在18到22度比较合适。

运动别赶早。清晨6到10点本来就是血压高峰时段，天又冷，这时候剧烈运动风险大。把锻炼安排在上午9点以后或者下午，散步、打太极、慢走都行，微微出汗就好。

吃饭记住一句话：盐要少，钾要多。每天食盐不超过5克，咸菜、酱料、加工肉要少吃；多吃香蕉、菠菜、土豆这些含钾丰富的食物，帮助身体排钠。

最后说一句暖心话

血压高不可怕，怕的是不当回事，也怕的是太当回事。定期量、遵医嘱、管住嘴、迈开腿，秋冬一样能过得舒舒服服。觉得有用，转给身边的老伴儿、老姐妹、老兄弟，大家一起稳稳当当过秋冬。


本文仅为健康科普，不能替代医生诊疗。具体用药和方案调整，请咨询您的主治医生。