个人经验而言📝 针对于健身爱好者来说，胸大肌训练该如何安排？ 首先你要清楚自己胸肌的弱点是在哪里？大多数人的上胸偏薄弱，下胸外侧不够厚实导致穿衣服或者拍照的时候胸肌不够立体偏偏平或凹陷….. 1️⃣ 解决好肩关节活动度和胸椎活动度之后，安排第一个动作上胸的杠铃史密斯，对准锁骨上组数安排热身2-3组/15次 正式训练组3-4组/12次 2️⃣ 第二个动作选择上胸的器械/哑铃夹胸 组数热1组12次 正式组3-4组/10-12次 3️⃣ 第三个动作选择坐姿器械推胸/平板推胸 正式组组数3-4/12次 4️⃣ 第四个动作选择器械下斜推胸 正式组4组/12次 方形胸的雕刻不完全在于大重量训练，更多在于收缩角度和离心控制，喊上你的搭档新的一年一起开练吧！