跑步，千万不要超过这个量，否则受伤会不期而遇。 跑步，它的性价比可以说是所有的运动方式里最高的，而且门槛极低，几乎不需要任何装备和技术含量。但也正因为如此，受伤的几率也相应增加。 因为跑步一旦坚持下去后，会不知不觉陷入一个怪圈，就是跑量不由自主的增加，进入到一个跑步的上瘾阶段。恰恰这个时候是受伤的高峰期，因为进入跑步的上瘾阶段后，每次跑完后都会很兴奋，本来跑前可能计划跑个5公里，可跑着跑着觉得不过瘾，就多增加几公里，殊不知，这增加的距离会大大增加身体的疲劳程度。但身体分泌的内啡肽和多巴胺让心中的亢奋掩盖住了身体的疲劳度，久而久之，累积到一定程度就会爆发 。 所以，一定要警惕这种心理和趋势，一次跑个 5到8公里，一周三到四次是最安全的跑步距离和次数。这样既可以达到强身健体的目的，又避免了受伤，何乐而不为呢。5公里跑步需要多久时间?
![这样短时间的大起大落，精神很容易崩了[6]](http://image.uczzd.cn/4226554269289718450.jpg?id=0)
