你是不是也被“肚腩刺客”拿捏了？四肢纤细唯独肚子鼓，穿卫衣像裹棉被，穿紧身衣勒出游泳圈，连自拍都要往后躲？更气人的是，卷腹做到手软、奶茶戒到嘴馋，肚子上的肉还是硬邦邦/松垮垮，半点不见少？ 其实你不是没毅力，是没分清自己的肚腩类型！90%的人都栽在这一步： - 软塌塌的“脂肪肚”：一捏一大把，多是吃出来的热量超标，久坐让脂肪全堆在腹部； ​ - 硬邦邦的“内脏肚”：摸起来紧绷，是高糖高油喂出来的内脏脂肪，还可能伴随代谢问题。 找对类型才好对症下“瘦”，分享3个零门槛方法，不跑不跳也能减： 1. 饮食控糖不挨饿：用玉米、红薯代替精米白面，每天吃够鸡蛋、瘦肉等蛋白质，再配满半盘蔬菜，吃饱还能制造热量缺口； ​ 2. 20分钟居家燃脂：胯下击掌40个+单侧提膝30个+提膝下压20个+跪姿平板30秒，4组循环，停止运动后还能持续燃脂； ​ 3. 2个习惯绝杀肚腩：久坐每40分钟起身扭腰5分钟，每天睡够7小时，减少压力激素让脂肪不再堆肚子。 我28岁上班族闺蜜，之前久坐+每天1杯奶茶，肚子软塌塌像揣了个小枕头，按这套方法坚持1个月，腰围从81cm降到74cm，现在穿露脐装都敢大方出门！ 减肚子的关键从不是“自虐式减肥”，而是找对方向。不用追求速成，每天花一点时间，肚子会慢慢变平。 你是软肚腩还是硬肚腩？评论区留言。点赞收藏。