健康知识动态欧米伽-3 脂肪酸降低攻击性行为

一项由 University of Pennsylvania（宾夕法尼亚大学）研究者进行的元分析显示，补充 欧米伽-3 脂肪酸（omega-3 fatty acids）的膳食补充剂，在多个随机对照试验中，使攻击性行为平均下降最多达约 28%。这项研究涵盖 29 项随机对照试验，总计 3 918 名参与者。研究发现这对“反应性攻击”（即对挑衅的冲动反应）和“主动攻击”（有预谋的攻击行为）两种形式均有一定效果。

研究合并了多个不同年龄、性别、健康状况和剂量／持续时间的试验，结果显示效果较为普遍。平均试验持续时间约为 16 周。效应大小（effect size）大致为 g≈0.22（不同分析单位分别为 g≈0.16，0.20，0.28）——表明效果虽非巨大，但具有统计意义及实际意义。虽然该研究提出其在短期内有益，但仍指出需要更多大型、长期研究来确认其长期效果。

可能机制

研究者认为，欧米伽-3脂肪酸可能通过以下几种方式影响攻击性行为：它是脑细胞膜的重要组成部分，参与神经元的生长、神经信号传导、基因表达调控。它具有抗炎作用，能够减缓大脑内的炎症反应，而炎症可能与情绪失调、冲动行为有关。它可能改善前额叶（大脑负责冲动控制与情绪调节的区域）功能，从而降低冲动性攻击行为。

虽然“最多达约 28%”这一数字较为抢眼，但这并不意味着欧米伽-3能“完全根除”攻击行为。研究本身强调这是“适度但显著”的短期效果。该项研究主要针对短期试验，关于长期补充、剂量优化及是否每个人都有效的证据仍不充分。预维度。补充欧米伽-3不应被视为唯一或替代治疗方案。若考虑补充剂，应与专业医师或营养师商讨，尤其是在已有医学状况、正在用药或孕妇与儿童的情形下。

实践建议（仅供参考，不构成医疗建议）

* 若想尝试通过饮食方式增加欧米伽-3摄入，可考虑：

* 每周吃几次富含欧米伽-3的鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）

* 在医师或营养师建议下，考虑补充鱼油胶囊或藻类来源的欧米伽-3补剂

* 同时配合健康生活习惯，如充足睡眠、规律运动、情绪管理等，有助于整体情绪与行为调控。

* 若关注儿童或有攻击行为困扰者，建议在专业人士指导下，将营养干预作为整体行为管理方案的一部分。网图