《热辣滚烫》不仅是一部喜剧电影，它更多的是让我们看到一个全新的贾玲；一百斤，对于普通人来说需要多长时间？当然这也不仅仅是一个时间的问题，这其中还包含了毅力，毕竟又饿又累不是所有人都能忍受得住的，所以这才是让我们震撼的地方。

当时这个事一被大众所知，就迅速爬上了各大平台的热搜，毕竟在大家的印象之中，贾玲一直都是胖胖的可爱形象，突然看到瘦下来的她，仿佛直接认不出来了！

除了贾玲，这段时间在浪姐中关注度极高的郭碧婷也从一开始在节目中被网友们评论长胖了，再到最近的照片中瘦出出道时的巅峰状态，让网友们再次感叹她的绝美颜值，仅仅是参加个节目就能瘦这么多，变化这么大，不得不感慨这些女明星们真的好励志~

并且贾玲和郭碧婷都是通过运动健身瘦下来的，再加上必要的控制饮食，因此瘦下来的状态极好，看起来真的比减肥之前健康有活力很多！让我们明白：运动真的太重要了！

第一章：“长期运动”VS“长期不动”到底有什么区别？

01、长期运动，可以让你降低体脂率

体脂率是指身体内脂肪所占的比例，而运动可以帮助我们燃烧体内多余的脂肪，从而降低体脂率，使身体线条更加明显，看起来更加健康，如果你想要减肥的话，就不能只是依靠少吃减少体重，还需要通过运动让脂肪燃烧起来！

02、长期运动可以帮你优化体态

长期运动的人通常会有更好的身材比例和体态，因为运动可以帮助我们塑造身材、增强身体的柔韧性，使身体线条更加流畅自然。而长期不动的人则容易出现弯腰驼背等不良体态，影响个人形象。

如果你平时不锻炼健身，体态很差，脖子前倾或者是盆骨前倾，那么建议你可以开始健身，循序渐进的就可以发现体态的改善~

03、保持冻龄，维持年轻的状态

运动不仅仅是为了减肥，通过长期运动还有助于保持冻龄哦！运动可以帮助我们保持身体的活力和健康，减少身体机能的下降，延缓衰老的过程，此外，运动还可以促进血液循环，使皮肤更加有光泽和弹性，从而看起来更加年轻，看到年轻的女孩和中年妈妈站在一起，真的看不出来很明显的年龄差，这就是运动的魅力！

而且长期运动的人通常会有更好的气质和自信感，你知道吗？运动可以帮助我们释放压力，缓解焦虑情绪，让我们更加乐观向上。同时，运动还可以增强我们的身体素质和体能水平，使得你的状态更加积极自信，这种自信感也会在我们的言行举止中体现出来，就算是40多岁的女人，只要坚持运动也可以拥有少女感哦~

第二章：这样选择运动方式，让你拥有好身材＋健康身体

tips1：新手运动者，选择低强度的运动

对于新手运动者来说，运动不可以一蹴而就，慢慢循序渐进才能避免在运动的时候受伤哦。

因此，选择低强度的运动方式是至关重要的，不会让你过于疲劳，更容易坚持，同时也能够帮助你逐渐适应运动状态。比如，慢跑、快走、瑜伽等都是不错的选择，不仅能够锻炼身体，提高心肺功能，还能够有效消耗热量，帮助你塑造好身材~

tips2：想要塑形＋改善体态，推荐选择力量训练

对于本身身材不胖，但希望通过运动来改善体态，塑造身材的姐妹们来说，力量训练是一个不错的选择，因为力量训练能够锻炼肌肉，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪，坚持正确的训练姿势，甚至可以减少脊柱、颈椎等部位的疼痛。

常见的力量训练方式包括哑铃训练、杠铃训练、自重训练等，可以根据自己的喜好和状态选择，比如很多女明星本身就是低体重，为了追求更加匀称的线条就会选择在健身房进行哑铃训练等等。

tips3：想要减脂肪，推荐有氧运动

减肥需求大的mm们，可以去尝试有氧运动，减肥效果相当明显！毕竟有氧运动能够提高心肺功能，增强身体代谢率，消耗热量，达到减脂的效果。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等，大家可以根据自己的喜好和场地情况进行选择，而运动不是一蹴而就的事情，需要持之以恒，一旦准备开始运动，建议每周至少进行三次运动，每次持续30分钟到1小时左右的时间，才能够达到最佳的运动效果。

第三章：坚持运动要找对方式，这样做可以少走弯路

one、练肩的性价比很高，既增高还修饰头肩比例

健身运动可以根据自己的身材情况选择不同的训练方式和训练位置，而肩部是我们身体上非常显眼的部位之一，因此练好肩部对于提升我们的整体形象和气质非常重要。练肩不需要特殊的器材，只需要一些基本的锻炼工具，如哑铃或杠铃，通过适当地锻炼，你可以增加肩部肌肉的体积和力量，同时改善你的身材比例。

two、运动之后一定要拉伸

你是否也有这样的情况？在运动后忽视了拉伸的重要性，结果导致肌肉僵硬和疼痛，运动一次需要一周的时间才能恢复，还没开始就结束了。

而运动之前和之后正确地拉伸可以帮助你增加身体的柔韧性，减少肌肉疲劳和酸痛，同时还可以提高身体的灵活性，甚至你还可以使用一些简单的拉伸工具，如毛巾或弹力带，以帮助你更好地完成拉伸动作~

three、运动时不要化妆，否则会影响皮肤

现在很多mm对自己的形象还是蛮重视的，在各种场合都会化妆，但是记住不要在运动的时候化妆！运动时我们的身体会产生大量的汗液和热量，这些汗液和热量可能会通过皮肤渗入到我们的化妆品中，这种情况下，化妆品可能会失去原有的功效，甚至可能会对我们的皮肤造成伤害，比如堵塞毛孔，导致粉刺、痤疮等。

长期运动相较于长期不动具有更多的优势，看到这些人的对比你就发现了， 运动可以帮助我们调整身体状态、提升皮肤状态、优化体态和改变气质，让我们更加健康、自信和有魅力。因此，不管是否工作忙碌，都建议你尽可能地坚持运动，养成良好的运动习惯，让运动成为我们生活的一部分吧~