随着春节临近，忙碌的节奏暂时告一段落，回乡的大幕正式拉开——五湖四海的朋友们，纷纷收拾行囊，奔赴家的方向。
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春运路上，堵车早已是家常便饭。别看堵车是小事，一连堵上十几个小时，内心焦灼的滋味很难熬。但比起这份焦心如焚，一个实打实的健康风险，才是真正会威胁到我们生命的“隐形杀手”——它就是“经济舱综合征”。
很多人以为“经济舱综合征”只和坐飞机有关，其实不然。成都川蜀血管病医院外科专家解释，何为“经济舱综合征”？通俗来说，就是人在狭小空间内，腿部活动受限，长期保持一个坐姿，进而诱发下肢静脉血栓的情况。
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尤其是那些超重肥胖、处于妊娠期间，或是有下肢血栓既往史、静脉曲张、深静脉功能不全的人群，长期久坐不动，患下肢静脉血栓的风险会大幅飙升。
01
为何春运途中易引发静脉血栓？
当我们长时间坐着或站着，比如乘坐飞机、火车超过4小时，腿部肌肉处于放松甚至静止状态，就像河道里的水流变得缓慢，血液也容易在下肢静脉中淤积，再加上旅途中喝水少、机舱或车厢内空气干燥，血液会变得更加黏稠，这些因素都大大增加了血栓形成的风险。
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一旦血栓脱落，随着血液循环跑到肺部，引发肺栓塞，可能会危及生命！此外，部分游客在旅行中过度劳累，身体处于应激状态，也会让血栓风险进一步升高 。
02
这些症状，千万警惕
在出行途中，如果发现单侧下肢突然肿胀，尤其是小腿肚按压有明显疼痛感，皮肤温度升高、颜色变红，一定要提高警惕，这很可能是下肢深静脉血栓的表现。
同时，若出现不明原因的呼吸困难、胸痛、咳嗽甚至咯血，可能是血栓脱落导致肺栓塞，须立刻就医，这是分秒必争的紧急情况！
03“防栓秘籍”，助你健康返乡
No.1
返乡途中：动起来，喝到位
定时活动：每隔 1 - 2 小时起身活动。若不便离座，可做踝泵运动 —— 用力勾起脚尖保持几秒后绷直，重复多次；或进行腿部伸展，伸直双腿向身体勾脚，保持 10 - 15 秒后放松，每组 10 次，每小时 2 - 3 组，有效促进血液回流。
科学补水：主动、少量多次饮水，每隔半小时喝一小杯，每日不少于 1500 毫升，稀释血液。避免含糖饮料和酒精，防止血液黏稠度上升。
No.2
提前准备：装备选对，防护加倍
医用弹力袜：静脉曲张、肥胖或有血栓病史的高危人群，返乡途中建议穿戴。根据腿围选好尺寸与压力等级，借助其梯度压力设计，从脚踝到大腿压力递减，助力血液顺畅回流。
舒适鞋履：挑选宽松、透气、合脚的鞋子，徒步鞋、轻便跑鞋都是上佳之选，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子阻碍下肢血液循环。
辅助好物：携带旅行枕支撑颈部，保持舒适坐姿；准备便携脚垫垫高双脚，促进血液回流，减轻腿部肿胀。
No.3
饮食巧安排：拒绝高油高盐
主餐选择：就餐时，避开油腻、辛辣、高盐食物，选择清淡易消化且富含膳食纤维的食物，如全麦面包、果蔬，促进肠道蠕动，防止便秘增加腹压影响血液回流。
健康零食：备好坚果、酸奶、水果干等零食。坚果含不饱和脂肪酸，可降低胆固醇；酸奶的益生菌呵护肠道；水果干能补充维生素与矿物质。
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温暖回家路，健康伴您行。春节返乡，也别忘了起身活动双腿，那些看似麻烦的小举动，都是守护健康的重要防线。
