增肌无非就是吃、练、睡三个方面，说的很轻巧，做起来却很难。健身这件事门槛很低，但是你要练的很好，做起来就非常的困难，难在哪方面，就是在吃练睡这方面。

但是为什么很多人明明健身很久，肌肉反而没有太大的变化，还有的练成了肥头大耳的模样？完全看不出有肌肉？

其实想要练出一个完美的身材是一个费时费力的过程，你想练得好，就需要不断地投入时间精力甚至金钱，还要不断的学习各种健身知识增加知识储备。因为健身的过程中会碰到各种各样的问题，如果你知识量跟不上，也只是在做无用功。

时间方面就算你每天在健身房只练一个小时，每天练一个肌肉部位，也要花费周五个小时的时间，而如果你想肌肉变得更加壮硕，这个训练强度恐怕满足不了你的增肌需求。

在适应一段时间之后，为了增肌你必须举起更重的重量，训练更长的时间，肌肉才会不断进步。增肌只有通过不断地施加“压力”才有成效，而这些只能通过你的时间汗水精力甚至是金钱才能换来的。

困难二 饮食

为了满足你的增肌需求，你每天的饮食必须到位，一天正常的三餐只是为了满足你的日常需求，而为了肌肉的成长，你还要加餐，练前加餐，练后还要加餐。如果你说不就是吃吗？那还不简单？那就大错特错了。

增肌不能乱吃，碳水、脂肪、蛋白质以及各种乱七八糟的营养素都少不了，而且还吃的正确，吃少了吃错了会影响到增肌，吃多了热量摄入太多就变成了“脏增肌”。那你说“脏增肌”就“脏增肌”我无所谓，那你又又错了，“脏增肌”一时爽，所带来的危害弊大于利。

“脏增肌”由于吃得不科学，会严重影响身体健康，虽然肌肉生长需要食物补给，但如果食物的补给超过了肌肉生长的需要，就会导致热量的盈余，这并不会带来更多的肌肉生长，相反，身体会将其转化为脂肪，过多的脂肪会带来一系列的疾病，三高，心血管疾病等等，为了变大不值得，而且体脂高了，会影响睾酮素的分泌，睾酮分泌不正常也不利于增肌。

为了科学合理健身增肌这些都是不得不面对的问题，在现实生活中，既要工作又要健身，现在为了吃你还要花费时间精确饮食，准备各种增肌食材，在精力有限的情况下，哪里会有那么多的时间准备呢？

困难三 金钱

一个人的时间和精力是有限的，为了摄入充足的营养，你只能开始购买各种营养补剂，像蛋白粉、复合维生素、深海鱼油这些还都是最基本的营养补剂。而你越练到后面越感觉进步越发困难，你不得以购买更多对你增肌有帮助的补剂以提高你的耐力，帮助你更好的集中精力，更好的突破自己的极限。

困难四 训练

每天的力量训会不断的压榨你的身体，你没有办法在同一个训练强度上使你的肌肉不断进步，为了进步只能一次次的突破自己的上限，努力的举起来更重的重量，除了不断的增加重量破坏肌纤维让它撕裂别无它法，这是增肌的条件。

每次练完一组动作你都声嘶力竭，大汗淋漓，每一次喘气好像要把周围的空气吸光，嘴巴又干又渴，全身上下的每一个细胞都在呼唤“快点给我水和氧气，我快坚持不住了……”

困难五 充足的睡眠

在每天工作结束的时候，你回到家吃完晚饭、洗澡、刷牙、洗脸开始躺在床上，然后打开手机发现已经差不多十一点了。你要开始睡觉了不然明天早上七点半还要起床上班，而且如果睡眠不够的话，是会影响肌肉恢复的，毕竟肌肉都是在睡梦中恢复合成的。

你看着手机久久不能平静，一天还没参加什么娱乐活动，想想已经很久没有过正常的社交了，感觉每天忙的不可开交，没有多余的时间做其他事，想着想着因为实在是太累了不知不觉中睡着了。

早上七点钟在闹钟的吵闹声中你醒来了，虽然感觉睡的还不太够，但你不能不面对现实，望着窗外迎接你的朝阳，啊～美好的一天终于又开始了。看着镜中的自己，身材壮硕、肌肉分明，这一切还是值得的。

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