早上照镜子，发现发际线悄悄后移了？梳头时，一抓一大把？洗头时，水槽里堆满了头发？别慌，这不是你的错，而是你的头发在向你"求救"！
你知道吗，我国近六成男性25岁前就已出现脱发，30岁前脱发人群占比高达84%。脱发不是"老了才有的事"，它正悄悄爬上年轻人的头顶，成为当代年轻人的"头等大事"。
分清正常与异常首先，我们必须建立一个基本认知：掉头发，不等于脱发。
我们的头皮，就像一个茂盛的“森林”，大约有10-15万根头发。每根头发都有其独立的生命周期，包括：
1. 生长期（2-7年）： 头发积极生长，约占头发的85%-90%。
2. 退行期（2-3周）： 生长停止，毛囊开始萎缩。
3. 休止期（约3个月）： 头发准备脱落，静静等待“寿终正寝”。
正常情况下，我们每天会掉落50-100根处于休止期的头发，同时有等量的新发重新长出。这是新陈代谢的必然过程，是“森林”的自然落叶。
脱发不是一种病，而是多种原因导致的"症状"。了解你的脱发类型，才能对症下药：
1. 脂溢性脱发：头皮油腻、头发光亮或干燥，头屑多。这是最常见的脱发类型，与皮脂分泌异常有关。油性头皮的人更容易中招，因为油脂堵塞毛囊，导致毛囊"窒息"。
2. 化学性脱发：频繁染发、烫发导致的脱发。染发剂、烫发剂中的化学物质会直接损伤毛囊细胞，让头发变得脆弱易断。
3. 病理性脱发：因疾病、高热、药物等因素导致的毛囊休克。比如感冒高烧后，头发大量脱落，这是身体在"休克"状态下的正常反应。
4. 肾虚型脱发：肾虚导致头发干枯、脱落。现代人生活节奏快、压力大、常熬夜，这些都会耗损肝肾之气。
5. 营养性脱发：饮食不均衡，缺乏必要的营养素。比如缺铁、缺维生素B族，都会让头发失去光泽，变得干枯易断。
导致脱发的原因错综复杂，就像一场多国联军发起的进攻。主要“敌军”有以下几股：
1. 遗传与雄激素：头号通缉犯——“雄激素性脱发”
这是最常见的脱发类型，俗称“脂溢性脱发”或“男性型脱发”（但它也影响女性！）。
作战原理： 体内雄激素（主要是二氢睾酮DHT）攻击带有遗传缺陷的毛囊，使毛囊逐渐微型化，头发从粗壮的“树干”退化成细软的“汗毛”，最终停止生长。
攻击模式： 男性通常表现为发际线后移和头顶稀疏；女性则多是头顶发缝变宽，整体弥漫性稀疏。
2. 精神压力：无形的“焦土政策”——“休止期脱发”
当你长期处于高压、焦虑、熬夜或经历重大精神创伤（如亲人离世、失业）时，身体会拉响警报。
作战原理： 大量的生长期头发被强制“休克”，提前进入休止期，在2-3个月后集中脱落。这种脱发通常是弥漫性的，整个头顶都感觉头发变少。
好消息： 这种脱发大多是可逆的。只要解除压力，调整作息，毛囊能逐渐恢复生机。
3. 营养失衡：后方的“粮草断绝”
头发是由角蛋白构成的，它的生长需要源源不断的营养支持。
关键补给：
蛋白质： 头发的基本构成物质。节食减肥者首当其冲。
铁元素： 尤其对女性至关重要，缺铁性贫血是导致脱发的常见原因。
锌元素： 参与蛋白质合成，缺锌会导致头发生长缓慢。
维生素B族： 特别是生物素（B7），是头发健康的关键维生素。
4. 疾病与药物：来自“友军”的误伤
某些自身免疫性疾病（如斑秃，俗称“鬼剃头”）、甲状腺疾病、真菌感染等，都会攻击毛囊。同时，一些药物（如化疗药、部分抗抑郁药、避孕药）也可能导致暂时性或永久性脱发。
5. 不当的护发习惯：自我造成的“水土流失”
过度造型： 频繁烫染、使用劣质造型产品、高温吹风。
暴力拉扯： 扎过紧的马尾、脏辫等，导致“牵引性脱发”。
清洁不当： 油脂和污垢堵塞毛囊，影响头发呼吸。
1. 科学作息：保证每天7-8小时睡眠，尤其是23点前入睡。
让头发在"黄金时间"得到滋养。子时是养肝血的黄金时段，此时睡眠质量直接影响头发健康。
2. 压力管理：尝试冥想、瑜伽、听音乐，让心情平静下来。
记住，"情绪稳了，头发才能稳"。别让焦虑成为你头发的"催命符"。
3. 饮食调整：多吃黑芝麻、黑豆、核桃、海带、桑葚等养发食物。
少吃油腻、辛辣食物，保证营养均衡。这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能为头发提供"营养大餐"。
4. 头皮按摩：每天晨起和睡前，用木梳从前额发际梳理至后枕部，各梳100次。
配合按压百会穴、四神聪穴，每次3-5分钟。这不仅是按摩，更是给头皮"做瑜伽"，促进血液循环。
5. 避免化学刺激：减少染发、烫发频率，选择温和的洗发产品。
给头皮留点"呼吸空间"，别让化学物质成为你头发的"终结者"。
你真的需要看医生吗？
每人每天正常脱发量在50-70根之间，这是头发正常的新陈代谢。但若短期内脱发明显增多，每天超过70根，或出现斑块状脱发，则需要及时就医，查明原因，对症治疗。
头发不是"奢侈品"，而是健康的一面镜子。别等到"光头"才后悔，从今天开始，改变那些伤害头发的习惯。记住，你掉的不是头发，是"命"——是健康、是精力、是自信！
