奶呼呼和粉嘟嘟的早晨 肩背日的心情格外愉悦 今日训练🏋️： 热身：静态肩背拉伸 - 正式训练（龙门架为主） 1、龙门架高位下拉（坐姿+站姿） 龙门架训练凳斜趴45度高位下拉 握柄龙门架高度可以调整到14-15左右 坐姿：4组*20个/组 +站姿：4组*20个/组 2、龙门架直柄下压 我肩胛骨确实不太稳定 但是这个动作还可以 4组*15个/组 3、双臂握把背部下拉（参考图4） 4组*20个/组 4、单臂推肩 4组*15个/组 - 一个龙门架实现全方位练背 练后记得拉伸背部肌肉和放松哦