63岁也能逆生长！8个月力量训练，股骨密度攀升，骨小梁零流失！强健肌肉=骨骼
【1评论】【9点赞】
腰臀比0.7🏋️简单的事情重复做
星华酱不困
2025-01-16 15:20:01
追求腰臀比都去试试健身➕合理饮食
1️⃣涨臀围
主要靠练。臀训合理安排一周多练
找到臀肌募集感，做好髋屈伸，慢慢上重量～
练后做好碳水蛋白质补充，才能长肌肉堆脂肪
2️⃣瘦腰
呼吸方式不正确肋骨外翻😢显腰粗
练好呼吸也更容易收紧腰腹肌肉
饮食除了吃减脂餐，可以搭配益生菌
调理好肠胃，身体通畅腰腹更好看～
一般益生菌等补剂选靠谱的渠道很重要
我都会上京东买药，搜索“健康不止步”
简单正确的事情重复做，离目标越来越近～
0
阅读：168
花落燕夜来
好厉害啊
废柴小Z
不错的腰臀比，效果很好
亿大碗饺
努力的人在发光