盆底肌高张怎么办？

粉丝问盆底肌的高张如何缓解，今天简单聊一下这个。 盆底肌高张指的是盆底肌的张力过高，意思是，盆底肌没有能力来承担每日的“工作强度”，但它所处的位置又不得不来应付这个工作，张力就变高了，像极了每日不想上班但又不得不去上班的烦躁的我，处于一个高张状态。 肌肉高张的状态就像一根时刻紧绷的琴弦，看似很有力量实则脆弱，因为与一个充满弹性，收缩自如的肌肉相比，高张意味着没有太多回旋的余地，在承载负荷时更易犯错。 在往期的文章中，我们反复强调过自我感知能力对于盆底肌的重要性，也就是说，如果我们不能够感知到某一块儿肌肉，训练它就无从谈起，这是前提。 感知的目标是盆底肌的舒张与收缩，感知的方式分为从整体感知和局部感知。 我们先说整体感知 我们把躯干比做一面鼓，鼓的上面是膈肌，下面是盆底肌，当膈肌功能处于激活状态时，它自如的下沉（收缩）与还原（舒张）可以影响到与之遥相呼应的盆底肌。 坐姿或者站姿，双手置于肋骨两侧偏下的位置，吸气时引导胸廓向两侧扩张，膈肌下沉推动内脏向下移动，最底部的盆底肌也会做出回应，重复这个动作来感知盆底肌的弹性。 再说局部感知 长久坐姿带来后倾的骨盆，这让尾骨向内移动，就像夹着尾巴一样，坐骨倾向于相互靠近，盆底肌失去了张开的空间，所以局部的练习，应该倾向于改变这种不利的状况。 双脚打开比肩宽，双手扶着墙壁或者凳子，臀部向后推，脊柱伸展不弯腰，感觉到坐骨向两边打开，想象“尾巴”翘起来，还原动作，重复练习。