为什么不建议你夹臀？

不要把训练中夹臀或者收紧臀部的感觉带入到生活中，这会让骨盆和下肢的姿态发生变化。 训练中臀肌的激活与发力，目的是让大脑神经与肌肉之间建立并巩固这种联系。 这种联系应该是平衡的，当我们把收臀的感觉带入至日常生活，这种平衡可能会被打破，臀肌过高的张力持续存在，让它没有喘息的机会，功能就会受到影响。 强调收臀是好的，但现在有点矫枉过正了。 这种臀部夹挤压，臀肌持续紧绷的人被称为butt gripper，即“夹臀者”。 这主要是髋部深层的旋转肌群个浅层的臀大肌持续收紧所致，在直立或者行走过程中可以清楚的观察到。 即臀部呈现出更小的形态，骨盆更后倾屁股也更扁平，有向内凹的倾向，整体看起来像在怀里抱了一个孩子，所以产后妈妈长期站立抱娃也会出现此类情况。 因此，如果你缺乏活动，应该积极的激活和改善臀肌功能；倘若你有相应的运动经验，在臀肌训练之余也应该主动放松它，不同的场景对应不同的臀肌活跃度，训练时积极关注它，生活中应展现它更自然的一面。