如何让你的呼吸更有力量

当我们在放松或者拉伸时，呼吸能让人释放压力平静下来，另一方面，当我们开始专注建立腹内压时，它也可以让人充满力量，我们今天聊的就是这个，充满力量的呼吸。 我们在往期的文章中描述过呼吸模式的建立，这对于存在呼吸功能障碍的人群是有益的，而力量呼吸是在此基础之上的进阶，没错，呼吸可以让你的核心区域获得更多的肌肉募集以及躯干硬度，来应对一些力量训练，但前提是你需要先掌握合理的呼吸方式，并在平静时选择低压放松，在应对负荷时选择高压紧绷。 接下来的呼吸练习可以让你的腹部力量获得提升，也可以让你把分散在身体各处的肌肉有效的募集起来，但需要说明的是，这个训练并不适合所有人，尤其是患有心血管疾病的人群，练习前应谨慎咨询医师的意见。 1.双脚打开两倍肩宽，脚尖稍微外展。 2.髋部伸展，大腿紧绷带动膝关节锁定 3.执行一次正常的吸气，并没有刻意吸入更多或者更少的气体。 4.注意，吸入的气体应该被更多的导向躯干下方的空间。 5.感觉到腋窝两侧、肋骨两侧、腹腔的前后部分有膨胀与扩张。 6.开始适度的加压，就像你打喷嚏、咳嗽或者蹲在马桶上做的那样。 7.注意，脊柱全程没有动作变化，没有前屈动作。 8.加压的位置仅限于喉部以下的躯干，头部并未受到压力的干扰。 9.舌头抵住牙齿 10.感觉到腹部压力带来的躯干、臀肌、大腿的收紧。