肩颈肌肉的想象放松练习

三角肌海绵想象练习 接下来把目光转向两侧的三角肌，想象它们像长在你双肩的眼睛，用温柔的目光注视着你，而你只需轻轻的侧一下脸就可以看到它们。 把它们继续想象成存在于双肩的两个海绵，虽然没有斜方肌的区域广阔，但依然弹性十足，把你的右手轻轻的放上去，做好按压“挤水”的准备，将左手缓缓的向前抬高30度，抬高过程中右手持续温和的按压，重复30秒到1分钟。 换到另一侧，重复以上动作。 肩部车轮想象练习 待以上动作都练习完之后，安静的坐在凳子上，坐在柔软的凳子上，双手发在面前的桌子上，想象你的胸腔像一台漂亮崭新的车子，而双肩就是两个车灯，向前发出温和的光。 两侧的手臂因为有了支撑，所以非常轻松，尝试着用大臂在这种舒服的支撑下前后绕动，就像两个圆润的车轮，带动上方的车灯也跟着缓慢的摇曳，车轮可以向前转动，可以向后转动，直至你感觉沉重的双肩变得轻松。 颈部自我按摩与想象 现在，我们把关注点放在颈部的位置，用你两个大拇指沿着耳后、枕骨下方一线轻轻的掠过，能感觉那些凹凸不平的点，仿佛在这里预先画出一条温柔的线，最终将两个大拇指停在颈椎顶部，斜方肌的起点，也就是枕外隆凸-上项线。 两个大拇指在固定的锚点上进行按摩，用小范围画圆的方式松解，一边放松一边想象你的颈椎正在摆脱紧张肌肉的舒服，不断延长，重复30秒-1分钟。 以上这些练习主要使用想象的技巧，可以提升大脑神经对身体关节肌肉的感知能力，当你缺乏一些放松方法和运动基础时，这是一个很好的权宜之计