阔肌膜张肌与“弹响髋”

在之前的笔记中我拍了两期的“髋关节弹响纠正策略”，粉丝反馈说效果很好，在这里我做一个文字性的总结，帮助大家梳理一下基本的原理和方法。 我们以髋为参照物，一般情况下弹响来自两个方向，髋部外侧的阔肌膜张肌与髋部内侧的髂腰肌。 我们先聊一下阔筋膜张肌引发的弹响。 阔筋膜张肌是臀肌的好助手，但没有运动基础的人臀肌功能是不足的，这就会让原本做辅助工作的阔筋膜张肌顶在了第一线，弹响就是它不堪重负的“呐喊”。 有些人在松解完阔筋膜张肌弹响就无了，但臀肌如果不强化，弹响还会回来。 所以，正确的做法是： 1.进行松解，手法、筋膜球都可以，放松2分钟。 2.激活臀肌，相比臀桥，侧卧位的抬腿显得更为精准和直接，而且臀外展肌参与积极。 如果侧卧位抬腿找不到感觉，可以先使用“蚌式”，总之，无论做哪个动作，髋部前侧不应该折叠，而是伸展的状态。 3.局部肌肉调整完，一定要回归到动作模式中，所以在之前的视频中我们展示了下蹲、分腿蹲、侧弓步等等髋部肌肉参与的动作。