张大爷今年63了，退休后也没有什么爱好，就喜欢吃，附近大街小巷的美食他都去尝过。

与之一起的是，张大爷的肚子也慢慢鼓起来，往日平坦的小腹不见了，取而代之的是个将军肚。

最近他在网上看到篇文章，腰细的人更容易长寿。低头看了看自己的肚子，张大爷暗自下定决心减肥，一定得把肚子减下去。那么寿命真的跟身材有关吗？

一、最新研究：长寿老人身材往往有两个特点

今年4月中，中疾控中心施小明、吕跃斌教授等人在《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究，研究称高龄长寿老人中，体重指数较高、腰围较细的体型，死亡风险最低。

该研究对5306名年龄大于80岁的老年人身材数据进行了分析，总结发现了2个特点。

特点一：老年人的体重指数每增加1千克/平方米，全因死亡风险可下降4.5%，体重指数在28左右时，死亡风险最低。这说明，老年人微胖体型更有利于长寿。

特点二：腰围与全因死亡、心血管疾病死亡风险之间存在正相关因果关系。打个比方，同样身材、胖瘦的俩人，腰围更细的那个人死亡风险会更低、长寿几率更大。

为什么微胖更长寿呢？四川省泸州市中医医院放射科医师刘彬表示，年龄增加后身体的各项机能都会下降，体型微胖的老年人具有更强的免疫能力。

偏瘦的老年人很可能是营养吸收较差导致的偏瘦，而微胖的老年人则说明可正常吸收营养，身体的免疫力自然也会好一些。

除此之外，骨骼肌也会随着年龄的增加而发生老化，尤其是40岁之后会以每年8%的速度老化，70岁之后老化速度更是会翻倍。老年人偏瘦的话，更容易罹患肌少症，这会给正常的生活以及健康都带来极大的风险。

二、这4处部位最该长点肉，或与寿命相关

提到身材，不少人都追求“瘦”，认为肥胖是不好的，但医学早已经证明，在正常范围内，体型尺寸与健康相关，这4处部位长点肉更好。

1.胸肌厚，心肺强

胸肌力量强的人说明可以为心脏提更有力的外部支持和保障，对加强心肺功能有很好的作用。

2.屁股大，血脂好

臀围大的人说明下身的肌肉发达，《国际肥胖症杂志》上的研究指出，这类人的血脂会更好。

因为臀部脂肪属于“好脂肪”，可降低坏胆固醇水平、提高好胆固醇水平，还能预防血管硬化。

3.大腿粗，心脏病风险低

大腿围的正常范围为46~60cm，在这个范围内越大越好，说明腿部肌肉越强壮。

《内分泌联系》上的研究指出，这类人罹患心脏疾病的风险会低不少，也不容易血压上升。

4.小腿粗，中风风险低

一般男性小腿围要>34cm、女性>33cm，法国的一项研究指出小腿围<33cm的人更容易罹患颈动脉斑块，中风的风险也会增加。

三、养成长寿身材，60岁后牢记4件事

良好的身材和日常生活习惯息息相关。北京佑安医院心血管内科主任李艳兵提醒，老年人一定要囤点脂肪来傍身，但要注意有选择地囤。内脏脂肪越少越好、皮下脂肪可适当囤积些，让身体更能承受疾病的打击，具体该如何做呢？

1.每天运动半小时

内脏脂肪超标的人要通过运动来减重，可以尝试每天至少进行半小时的运动，可选择的项目有跑步、散步、游泳等。

2.吃饭记住5：3：2

一日三餐的食物摄入比例为5：3：2，注意不要摄入过量面包、米饭等主食，要优先吃菜、吃肉，最后吃主食。

3.学会限制热量摄入

平常活动量不大的人群摄入的热量不要超过体重（kg）*25，经常运动的人可摄入的热量可提高至体重（kg）*35。

4.多吃纤维素食物

生活中可适当多吃膳食纤维丰富的食物，如燕麦、糙米、豆类以及葡萄柚等食物，对促进新陈代谢、帮助减少内脏脂肪有好处。

对于老年朋友来说，过去“千金难买老来瘦”的观念要适度转变下，微胖可能是更符合老人的身材，日常生活中，也要注意营养跟上，这样才会身体越来越好。

参考资料：

[1]《哪种体型的人更长寿？研究发现：这个部位“细”点好！》. 健康时报 2024-04-29

[2]《什么是“短寿身材”？》. 浙江省肿瘤医院 2023-11-04

[3]《科学家眼中的“长寿身材”，身体8处尺寸影响寿命》.生命时报 2020-08-06

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