如果告诉你

有人一天只睡一两个小时

你相信吗？

而福州的小颖已经整整两年

都无法像正常人一样

睡个好觉

急性失眠转成慢性失眠

医生介绍，小颖今年二十多岁，长期失眠导致出现注意力不集中、精神涣散等问题，严重影响了她的生活。

福建省立医院睡眠医学中心副主任医师 林懿祺

可能要躺一两个小时，长的时候可能要三四个小时才能够睡着。哪怕睡着了，有的时候可能也睡得比较浅，老是会醒，经常一个晚上都只睡一两个小时，甚至有的时候一个晚上都没有睡觉。

医生说，失眠超过了三个月，会从急性失眠转变成了慢性失眠，而小颖的这种失眠困扰从两年前就开始了。

福建省立医院睡眠医学中心副主任医师 林懿祺

她在睡前可能会担心一些工作上的处理问题，这个会导致她躺下去很难入睡，后面即使她慢慢在工作方面适应了，就变成对睡眠的担心。

据了解，导致失眠的因素有很多，其中最大的诱因便是患者的精神状况，像忧郁、焦虑等都会影响正常入眠。然而小颖失眠问题恶化的“元凶”并非是情绪，通过追问病史，医生的心中有了答案。

福建省立医院睡眠医学中心副主任医师 林懿祺

比如说她会很早就上床，可能八九点，或者第二天因为前一天睡得不好，没事就会在床上待很久，想要把前一天的觉补回来。

药物+心理干预 女子摆脱失眠困扰

此外，小颖还尝试过采用睡前饮酒等方式来改善失眠，但均未奏效。医生表示，错误的失眠应对方式非但不会助眠，反而会强化患者的潜意识，最终将失眠的状态强化并固定了下来，形成了条件反射，对后续的治疗不利。

福建省立医院睡眠医学中心对小颖进行连续6周的失眠认知行为治疗。目前，小颖的心态和行为得到了有效调整，仅按需间断服药，就能摆脱失眠困扰。

流行病学调查显示，我国有失眠经历的人达45%，而慢性失眠者超过15%。

究竟怎样做才能摆脱失眠的困扰呢？

医生建议

下午四点之后，不要喝茶、咖啡等饮品；可以做一些中等强度的运动，但睡觉前两到三个小时是不鼓励运动的；不要在白天休息太久，特别是失眠患者，午休最好不要超过半小时；要保持规律的作息时间。