春风轻拂，绿叶婆娑，转眼间便来到了春季最后一个节气——谷雨。早晨的菜市场，张大妈与李大爷这对老朋友正在热烈讨论着明日即将来临的谷雨节气。“都说谷雨前后要特别注意养生，今年咱该怎么做啊？”

李大爷满脸疑惑地问道。张大妈拍了拍手中的新鲜蔬果，笑着说：“听孙子念叨，谷雨养生可是有讲究的，什么‘三宜三忌’，说是这时候不能再像之前那样一味‘春捂’了。”

周围的街坊邻里听到这话，顿时兴趣盎然，纷纷驻足询问。这其中究竟有何奥秘？为什么到了谷雨就不能再“春捂”了？在中医理念中，谷雨养生的确有一套独特的方法论。

今天我们就要一起来深入探讨，如何依据谷雨时节的气候特点，践行“三宜三忌”的养生原则，让身体在春末夏初顺利过渡，焕发出勃勃生机。

01.谷雨节气的“三宜”

春意盎然，宜疏肝气

谷雨时节，大自然一片生机盎然，万物繁茂，人体内的生理活动也随之发生变化。中医认为，春属木，与肝相对应，此时肝气最为活跃，若情志不畅，便会阻碍肝气的正常疏泄，影响到整个身体机能的协调。

在谷雨时节，我们首先要做的便是“宜疏肝”。适当地食用具有疏肝解郁的食物，如萝卜、莲藕，可以帮助调理肝脏，清除体内郁热，同时饮用玫瑰花茶也能安抚情绪，促进肝气的舒展流通。

五谷丰登，宜健脾强身

此时正值农作物播种生长的关键时期，人体亦需要充足的营养供给以支持生命力的旺盛。脾作为人体运化水谷的中心，其功能的正常与否直接影响到营养的吸收与利用。

故而在谷雨期间，我们需要“宜健脾”。适宜的食物如山药、莲子、南瓜和大枣等，富含丰富的营养物质，能够补益脾胃，增强消化吸收功能，让身体获得充足的能量来源，从而更好地适应春季生长发育的需求。

雨水充沛，宜驱湿排毒

谷雨时节，雨水增多，空气中湿度增大，湿邪容易侵犯人体，造成体内湿气过重。湿气过重可能使人感到疲乏无力，引发关节疼痛、消化不良等症状。“宜祛湿”是谷雨养生的另一个重点。

通过食用具有祛湿作用的食物，如冬瓜、薏米、红小豆、芡实等，有助于排除体内多余水分，维持体内环境的清洁与平衡，从而确保身体健康，精力充沛。

02.谷雨节气的“三忌”

心平气和，忌躁郁伤肝

谷雨时节，万物蓬勃生长，但人的情绪也易受季节变换的影响。躁郁的情绪犹如春季的风暴，短暂而强烈，若任其发展，则会导致肝气郁结不畅，进而影响全身气血的运行。

长期处在躁郁状态，不仅可能引发高血压、心脏病等慢性疾病，也会对精神状态造成负面影响。谷雨养生首推“忌躁郁”，倡导保持心平气和，通过冥想、瑜伽、散步等方式放松心情，调整心态，避免怒气伤肝，保持肝气的顺畅运行。

慎避寒凉，忌贪食生冷

尽管谷雨过后气温逐渐回升，但早晚温差仍然较大，且此时湿气弥漫，人体内阳气尚未完全充盈，对外界寒湿之邪抵抗力较弱。

若在此时贪食生冷食物，或是过早更换薄衣，容易让湿寒之气乘虚而入，侵害脾胃，导致消化系统功能失调，引发腹胀、腹泻等病症。

所以，“忌贪凉”是谷雨养生的另一要点，务必在饮食上注意温热适宜，穿着上也要根据气温变化适时增减衣物，避免寒凉对身体造成伤害。

顺应自然，忌过度春捂

传统的“春捂秋冻”观念深入人心，但在谷雨时节，过度的“春捂”反而可能不利于健康。随着气温逐步上升，体内阳气渐渐旺盛，若依旧捂得严实，容易导致内热积聚，形成所谓的“春火”，当这股内热与外部湿邪相遇，更容易诱发感冒、咳嗽等呼吸系统疾病。

“忌春捂”并非完全否定春季保暖的重要性，而是提倡在适当保暖的基础上，灵活调整衣物厚度，适应气温变化，不让“春捂”变成“捂春火”，从而更好地顺应自然界的节律，保持身体的阴阳平衡。

03.结语

“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨的到来标志着春去夏至，万物更新。在这一特殊时节，我们遵循古训，尊重自然规律，通过对“三宜三忌”的深入了解与实践，做好春季养生的最后冲刺。让身体在季节交替中保持最佳状态。

“谷雨洗纤素，裁为白霓裳”，在这个象征生机与活力的节气里，我们不仅要欣赏大自然的美丽画卷，更要懂得运用养生智慧呵护自己的身心健康。谷雨养生，不仅是一次身体的调养，更是一场心灵的洗礼。