“怎么会这样呢？”她喃喃自语，感到难以置信，“我平时饮食也挺注意的，怎么会得糖尿病呢？”

正当她陷入困惑和担忧时，女儿小红推门而入，看到了母亲愁容满面的样子。

“妈，你怎么了？”小红关切地问道，坐到母亲身边。

李阿姨叹了口气，将诊断报告递给小红，“你看，我得了糖尿病。”

小红看了一眼报告，心中一紧，但她很快镇定下来，握住母亲的手说：

“妈，别太担心。现在很多人都有这个问题，关键是要控制好饮食，配合医生的治疗。”

李阿姨点点头，但眉宇间依然难掩忧虑，“我知道要控制饮食，可是我不知道该吃什么，不该吃什么。”

小红想了想，说：“妈，我们可以去咨询一下营养师，了解一下适合糖尿病人的饮食。

而且，我也可以帮你查找一些资料，看看有哪些健康食物可以选择。”

适合糖尿病人的5种零食

1.杂豆：杂豆是糖尿病患者的理想零食选择之一

常见的几种杂豆如豌豆、芸豆和鹰嘴豆，各自有着不同的营养优势。

豌豆富含B族维生素，有助于代谢功能；芸豆含有丰富的钙和钾，能够促进骨骼和心脏健康；

而鹰嘴豆的膳食纤维含量最高，镁的含量也是首屈一指，能够帮助调节血糖水平。

小贴士：作为加餐，每次可以吃50颗左右，水煮的杂豆是最佳选择，既保留营养又不增加热量。

2.牛奶或酸奶：牛奶和酸奶是补充钙和优质蛋白质的好选择

研究表明，每天饮用250毫升无糖牛奶或原味酸奶，不仅可以降低糖尿病的发病风险，还能帮助糖尿病患者改善空腹血糖水平。

特别是添加了乳酸菌的酸奶，还能调节肠道菌群，对经常便秘的老年人有帮助。

小贴士：加餐时，可以饮用一杯250毫升的纯牛奶或原味酸奶，注意选择无糖版本，以避免不必要的糖分摄入。

3.坚果：坚果是非常适合糖尿病患者的零食

它们富含亚油酸、α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，是优质脂肪的来源。

坚果中还含有蛋白质、维生素、钙、铁、锌、磷等多种营养物质，适量食用可以补充身体所需的营养，提高免疫力。

小贴士：《中国居民膳食指南》推荐，成人每周食用坚果50~70克，平均每天10克左右即可。

4.黄瓜：黄瓜是糖尿病患者加餐的经典选择

它的主要成分是膳食纤维和水分，热量极低，每100克黄瓜仅含15千卡能量。

对于刚开始控制饮食的糖友来说，黄瓜是理想的充饥食品，不用担心升高血糖。

小贴士：加餐时吃一根黄瓜，可以有效缓解饥饿感，又不会对血糖造成影响。

5.西红柿：西红柿也是糖尿病患者可以放心食用的零食

每100克西红柿约含19千卡能量，是低能量食品。不喜欢黄瓜的糖友，可以选择西红柿作为替代品。

圣女果，即小西红柿，味道更可口，虽然含糖量略高于大西红柿，但相比普通水果来说，含糖量依然很低。

小贴士：加餐时可以吃一个大西红柿或15-20颗圣女果。

中医讲究平衡与调理，糖尿病患者在日常饮食中同样需要注意这点。

通过选择合适的零食，可以让糖友们在享受美味的同时，保持血糖稳定。

健康的生活方式和科学的饮食习惯，是管理糖尿病的关键。