春天啦，一年中最舒服的季节。当孕育生命的美好遇上春季的和煦阳光，万物可爱。

春天当然要吃春菜啦，春菜不仅绿油油的特别养眼，还鲜甜可口，营养美味。中国人讲究应时而食，孕期适当吃一些应季的蔬菜和水果，对宝宝发育非常有好处。春天，建议大家多吃这“4菜2果”，天然叶酸高，常吃身体棒。

4菜

推荐食谱：芦笋百合炒虾仁

芦笋富含维生素和纤维素，能去油腻，促进排便，有低糖，低脂肪，高纤维素的特点，含有丰富的微量元素。肉质洁白细嫩，口味香郁，清鲜爽口。鲜百合润肺止咳，美容养颜，安心定神。

食材：虾仁、鲜百合、芦笋、盐、生抽

做法：

1、虾仁开背，加料酒，盐，生粉，油腌制10分钟。

2、芦笋去老梗，斜切，焯水1分钟；鲜百合剥开，焯水1分钟。

3、锅中倒油，虾仁炒至变色，加芦笋，鲜百合快速翻炒1分钟，加盐，生抽快速翻炒，最后锅边淋上水淀粉翻炒均匀即可出锅。鲜香爽嫩，色泽诱人。

推荐食谱：蒜蓉娃娃菜

食材：娃娃菜一小颗、生抽1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、盐半勺

做法：

1、娃娃菜对半再对半切开然后洗一洗

2、锅内等水煮沸后下娃娃菜煮3分钟

3、捞出娃娃菜摆好姿势，此时准备一个神秘酱汁（生抽1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、盐半勺、大半碗水搅拌均匀）

4、锅内热油后炒香蒜末然后倒入酱汁（煮至冒泡就好啦），最后将酱汁均匀淋在娃娃菜上即可

推荐食谱：茼蒿蛋饼

食材：茼蒿200克、鸡蛋3个、面粉50克、水适量、盐适量、胡椒粉少许、食用油适量

做法：

1、将茼蒿洗净，切成小段。

2、在碗中打入鸡蛋，加入面粉，边加水边搅拌，形成顺滑的面糊。加入适量的盐和胡椒粉调味。

3、将切好的茼蒿放入面糊中，搅拌均匀。

4、在平底锅中加热食用油，倒入茼蒿面糊，用中小火慢慢煎。待底部凝固并呈金黄色后，翻面继续煎。两面都煎至金黄色后，即可出锅。

推荐食谱：干煸花菜

煸花菜炒出了烧烤的味道，炒花菜，烧出了烤花菜的效果，好吃到起飞，我可以当饭吃。

食材：花菜、几根韭菜、彩椒、半勺生抽、半勺低钠盐、1勺橄榄油、勺蒜蓉酱、1勺孜然、1勺白芝麻

做法：

1、 花菜洗净，用剪刀剪成小瓣备用，韭菜和彩椒洗净，备用。

2、 锅中水烧开，放入花菜先焯一下，大概3分钟即可捞出。

3、 另起锅，加入橄榄油，爆香蒜蓉酱，放入花菜，加入生抽和盐，炒大概3,4分钟，加入韭菜和彩椒，再炒1分钟，最后加孜然粉和芝麻，就可以啦。

2果

推荐食谱：香蕉吐司卷

食材：吐司面包2片、牛油果1个、香蕉1根、蜂蜜适量、砂糖少许、柠檬汁少许

做法：

1、将吐司面包的四边切掉，然后用擀面杖擀平。

2、将牛油果切半，去核，用勺子挖出果肉，切成小块或捣成泥。可加入少量柠檬汁以防止氧化变色。将香蕉切成薄片。

3、在擀平的吐司上均匀涂抹牛油果泥，然后铺上香蕉片。

4、从一边开始卷起吐司，卷紧实。将卷好的吐司卷切成小段。根据个人口味，可在吐司卷上淋上蜂蜜。

推荐食谱：猕猴桃干

无论是汁还是干或者直接吃，我都爱不释手，猕猴桃干取决于你烘烤的时间，和猕猴桃的厚度。我挑选的是黄心猕猴桃，黄的和红心都比较甜，绿色比较酸。

食材：猕猴桃

做法：

1、 猕猴桃去皮，切成3毫米的薄片

2、 在烤盘上放上油纸，将猕猴桃平铺在上面，不要重叠。

3、 放入烤箱上下层烘烤，100℃热风循环2小时，表面稍微有点硬，加起来不断地状态，就可以翻面了。猕猴桃的厚度和水分都影响着烧烤的时间。

4、将猕猴桃翻面再烘烤40分钟，程度和正面一样。

5、 放在烤盘上晾凉，热的时候会比较软和粘手，凉了以后就可以取下来啦。

大家好，这里是苏瑶的美食，保持对生活的爱与热忱，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放在心里。以上分享的美食做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见！