我们通常认为迈了60岁，就可以称为老年人了，身体就衰老了。但不少老年朋友私信表示，真真感觉到身体变差的不是在60岁，而是在70岁这个阶段。

就像人的一个坎一样，尽管晃晃悠悠迈过去了，但身体已经变差了许多，对于未来的生活也提不起信心了。那这种说法真的有道理吗？跟着小九一探究竟吧。

一、70岁后是长寿的关键期，是老人的一道坎？

剑桥大学的研究人员在《自然》期刊上发表过一项研究，研究称老年人血液成分会在70岁这个时间点发生“灾难性”变化，这也解释了为什么人会在70多岁时突然感觉衰老虚弱。

研究人员抽取10位年龄从新生儿到81岁老年人的骨髓血细胞，分别对3579个血液干细胞进行了全基因组测序，明确里面所有的体细胞突变。结果发现，70岁之后体内造血干细胞群体结构、分化模式都发生了巨大改变。

当70岁后，这些干细胞往往会累积大量突变，最终占据骨髓的主导地位，让老年人血细胞群体出现不可逆的减少，导致成熟血细胞生成受阻，诱发多种与衰老相关的疾病发生。

除此之外，70岁之后还需要面临多种与衰老相关的问题出现，包括肌肉量越来越少、消化吸收功能下降等。

肌肉下降过多的老年人可能会出现肌少症，严重影响预期寿命。而消化功能下降会让老年人身上出现便秘、营养不良等问题，也对健康较为不利。

二、过了70岁，还没得3种病，长寿可期

2022年，《中华流行病学杂志》上发表的一项涉及我国10个地区近10万名年龄56~69岁成人长达10年的随访研究显示，年龄>70岁的老年人最为常见的死亡原因为心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病，分别占比49.7%、19.5%、13.7%。

1.心血管疾病

对于中老年人而言，对健康威胁最大的疾病就是心血管疾病，包括心脏病、高血压、冠心病、动脉硬化等，这些疾病没有控制好，很可能会诱发中风、心梗、脑梗等急症，给预期寿命以及生活质量都带来极大的影响。

2.癌症

相较于年轻人，老年时期是癌症较为高发的年龄段，且很多老年人身上本身就罹患有慢性疾病或是身体感知力较差，在癌症出现症状时很可能会被掩盖，以至于延误最佳的治疗时机。

另外，老年人的身体底子也比年轻人要差一些，对癌症的治疗耐受力要差许多，更容易出现并发症，这些都会让老年人的寿命打折扣。

3.呼吸系统疾病

呼吸系统疾病有多种类别，包括有急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘以及慢阻肺等，寒冷的冬季发病率尤其高。

在气温下降时，支气管的防御力会有所下降，且平滑肌会收缩，进而增加感染的几率。老年人在气温较低的时候，要注意减少外出，外出时做好保暖工作。

三、想要健康长寿，做好4点调整很重要

不少老人，尤其是70岁后的老人，会想着自己年纪大了，抗衰老已经不重要了，生活怎样将就就怎样来。但其实不是的，良好的生活习惯有助于提高老年生活质量。

哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波表示，在衰老来袭时，做好这4件事可以让你更好更从容地面对。

1.乐观心态很重要

心理状态对于一个人的健康有很大的影响，长期郁郁寡欢、闷闷不乐的人看起来会比其他人要衰老不少。

生活中要学会给自己减压，多出去走走、与人交流，让自己的情绪保持乐观。

2.饮食健康不能忘

饮食也和健康之间离不开关系，老年人在生活中要注意饮食以清淡为主，多吃新鲜的水果蔬菜。

不要大量摄入过咸、油腻以及糖分含量高的食物，否则很容易导致身体肥胖，给健康带来不必要的负担。

3.生命在于运动

“生命在于运动”这句话相信大家都听说过，但很少有人长期坚持运动。

坚持运动可给健康带来很大的获益，运动不一定要装备多好、时间多充足，在闲暇的时候出去散散步或者是简单地打一套太极拳，都是很好的运动。

4.良好睡眠少不了

人的一生中约有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对于人的重要性。

日常要注意养成早睡早起的好习惯，睡前不要喝浓茶、剧烈运动、玩手机，保持每天8小时左右的睡眠时间。

衰老虽然难以避免，但我们可以养成良好的生活习惯，来减少疾病的发生，同时让自己的身体更加健康有抵抗力。

参考资料：

[1]《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》.健康时报 2022-06-04

[2]《年龄过了70岁没有这类疾病，就是胜利！》.科普中国 2023-02-16

[3]《77岁院士体检查出36小项疾病，他说：我认为多数不是疾病，而是衰老！》.中国实用内科杂志 2022-09-20

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