“‘睡前活动’可不是简单的哄睡前奏，对于3岁幼儿，它是调整作息、培养良好睡眠习惯的重要契机。”不少家长在面对3岁幼儿作息混乱时，常忽视睡前活动的作用。其实，科学合理的睡前活动能帮助孩子放松身心，平稳过渡到睡眠状态，进而逐步调整整体作息。
营造安静氛围：为睡眠做好铺垫调暗灯光，传递睡眠信号强烈光线会刺激孩子的神经系统，使其难以平静下来。过年期间家中灯光常较明亮，孩子习惯后更难入睡。博望辰轩幼儿园在午睡和晚间休息时，会调暗教室灯光，让孩子从视觉上感知到该休息了。家长在家也可在睡前半小时，将室内灯光调暗，如将吊灯换成小夜灯，让孩子的眼睛和大脑逐渐适应昏暗环境，从而向身体发出睡眠信号。
降低噪音，舒缓紧张情绪噪音会干扰孩子的睡眠准备过程，使他们精神处于警觉状态。过年期间的喧闹声，让孩子的听觉系统一直处于活跃状态。博望辰轩幼儿园注重环境的安静，为孩子创造舒适的休息空间。家长在家可关闭电视、音响等发出噪音的设备，轻声与孩子交流，避免大声喧哗，也可播放轻柔的音乐或白噪音，如海浪声、雨滴声，帮助孩子舒缓紧张情绪，放松身心。
安排安静活动：助力情绪平稳过渡温馨绘本阅读，激发想象绘本阅读不仅能增进亲子关系，还能让孩子在故事中放松大脑，平稳情绪。但过年期间，孩子可能更多参与热闹活动，忽略了阅读。博望辰轩幼儿园有丰富的绘本资源，老师会在睡前给孩子们讲绘本故事。家长可选择温馨、简单的绘本，如《晚安，月亮》《猜猜我有多爱你》，每天在固定时间和孩子一起阅读，用轻柔的声音讲述故事，引导孩子想象故事中的场景，让他们在美好的氛围中逐渐平静下来，为入睡做好准备。
趣味拼图游戏，集中注意力拼图游戏能锻炼孩子的专注力和手眼协调能力，同时也是一种安静的活动方式。过年时孩子可能过度兴奋，难以集中注意力。家长可选择适合3岁孩子的简单拼图，如4 - 6片的拼图，在睡前和孩子一起完成。这不仅能让孩子专注于当下，减少兴奋感，还能培养他们的耐心和解决问题的能力。当孩子完成拼图后，给予适当的表扬，让他们带着成就感进入梦乡。
建立固定流程：强化睡眠规律认知固定步骤，形成生物钟3岁幼儿的大脑正处于发育阶段，固定的睡前流程有助于大脑形成生物钟，提高睡眠质量。过年期间的不规律作息，打乱了孩子原本的生物钟。博望辰轩幼儿园有着固定的睡前流程，如洗手、如厕、整理衣物、上床听故事等。家长在家也可建立类似流程，每天按照固定顺序进行，比如先帮孩子洗漱，然后换睡衣，接着讲故事，最后道晚安。长期坚持，孩子的身体会逐渐适应这个流程，每到相应步骤，就会自然产生困意。
时间把控，严格执行明确且固定的时间安排是建立规律作息的关键。家长需根据孩子的年龄和日常作息，合理确定睡前活动的时间。比如，设定晚上8点半开始睡前活动，9点半前入睡。在活动过程中，严格把控时间，让孩子明白每个环节都有时间限制。刚开始孩子可能不适应，但坚持一段时间后，他们会逐渐养成按时睡觉的好习惯。
融入正向引导：培养积极睡眠态度语言鼓励，增强自信积极的语言引导能让孩子对睡眠产生期待，克服入睡恐惧。有些孩子可能因为过年期间的一些经历，对睡觉产生抵触情绪。家长可以在睡前用温柔的语言鼓励孩子，比如“宝贝今天表现很棒，晚上好好睡觉，明天又能开开心心做游戏啦”“睡觉可以让你长得更高更壮，明天就能和小伙伴跑得更快咯”。通过这样的鼓励，让孩子对睡眠有积极的认知，增强他们入睡的自信心。
奖励机制，激发动力适当的奖励机制能有效激发孩子遵守作息的积极性。可以准备一些小贴纸或者孩子喜欢的小玩具作为奖励。比如，孩子连续一周按时睡觉，就可以得到一个小玩具。这种奖励机制不仅能让孩子感受到自己的努力得到认可，还能激励他们继续保持良好的作息习惯。
通过合理的睡前活动调整3岁幼儿作息，关键在于营造安静氛围、安排安静活动、建立固定流程以及融入正向引导。博望辰轩幼儿园在幼儿作息管理方面的丰富经验，为家长提供了可借鉴的方向。如果您正为孩子的作息问题烦恼，不妨尝试这些方法，欢迎分享给更多有需要的家长，让孩子们都能拥有健康规律的作息。