你是不是也被拖延症裹挟着，反复内耗？制定好的计划，总被“明天再做”“等有空再弄”拖延；明明Deadline就在眼前，却还是忍不住刷手机、摸鱼，直到最后一刻才匆忙赶工；心里想着要提升自己，却迟迟不肯行动，在“想做”和“没做”的纠结中，浪费了一天又一天。

我曾经就是重度拖延症患者，总觉得“大事要留足时间好好做，小事不值得立刻动手”，结果就是，大事被无限拖延，小事堆积成山，到最后一事无成，还陷入深深的自我否定。想读书，拿起书却刷起了短视频；想运动，换好衣服却又躺回床上；想复盘，拖着拖着就到了深夜，只能安慰自己“明天再开始”。

久而久之，拖延变成了习惯，我越来越懒，越来越焦虑，明明浪费了时间，却比谁都疲惫，总觉得自己一事无成，慢慢丧失了对生活的掌控感。我试过很多方法戒掉拖延，制定详细的计划表、给自己定严苛的目标，可每次都因为目标太高、难以坚持，最后半途而废。

直到后来我才明白，戒掉拖延症，从来都不是一蹴而就的事情，也不需要一开始就逼自己做到完美，而是要从每天做好一件小事开始，用小事打破拖延的惯性，慢慢找回掌控感。

不用追求“一天做很多事”，也不用给自己定太高的目标，每天只专注做好一件小事就够了：可以是每天读10页书，不用追求速度，只求有所收获；可以是每天运动10分钟，不用高强度锻炼，只求动起来；可以是每天复盘5分钟，梳理当天的得失，明确第二天的方向；也可以是每天整理一次书桌，给自己一个整洁的环境。

这些小事看似微不足道，却能慢慢打破拖延的惯性，让你从“不想做”变成“我能做”，从“拖延内耗”变成“主动行动”。每天做好一件小事，就是在积累力量，就是在慢慢改变自己；日复一日的坚持，那些看似微小的努力，终会汇聚成改变的力量，让你彻底摆脱拖延的困扰。

戒掉拖延症，从来都不是靠意志力硬扛，而是靠日复一日的小坚持。不必焦虑，不必着急，从今天起，放下“完美主义”，抛开“明天再做”的借口，每天做好一件小事，慢慢积累、慢慢进步。相信我，当你坚持下来，就会发现，拖延症早已悄悄消失，你也能找回对生活的掌控感，活成自己喜欢的样子。