前面的课堂里我们说到身处高语境高刺激的环境中，高敏感的人会在压力较大不知所措、不懂如何应对的情况下，往往诱发自我批评甚至自我攻击。

很多时候，不仅仅是高敏感的人，就是普通人想对自己好也不容易，他们常常会在内在的心智行动模式带领下偏离初衷，陷入自我谴责、自我批判的怪圈里，因为那是他从小到大都惯用的防御方式。

小时候，如果考试考得不好，父母或老师有时会羞辱或责骂，让你体验到强烈的羞耻感。你当然不会接纳这样的自己，你觉得你的父母也不会接纳这样一个你。于是你必须学习，你必须考得更好以避免再感受到被羞辱和不被接纳的痛苦。于是你背负着压力努力学习。

长大后，你在人格中内化了“不接纳不够好的你甚至会羞辱你”的父母，然后你开始把这种父母对你“永远不够好”的挑剔和攻击，转变成一种自我攻击。

因为单位临时通知加班，钱丽忙到晚上八点多才回家。吃饭时突然想起今天是给即将上小学的儿子领取入学通知书的最后一天，她就给孩子同学的妈妈打电话询问，得知她们都领取了通知书，并且惊讶她竟然忘记了这么重要的事情。

尽管也有妈妈安慰她已经登记过了，明天去办应该问题不大，但她在焦虑、恐惧情绪驱动下，自我批判模式火力全开； “因为我的错，或许儿子上不了这个学校。”

“这么重要的事情怎么会忘记，你配当妈妈吗？”

“你什么事情都做不好！”

最后，她被沮丧、无力与绝望感淹没，想死的心都有了，即使婆婆、丈夫一再开导、安慰，她仍然在忧虑、愧疚和悔恨中一夜无眠。

无论如何痛苦，自我批评与苛责对事实没有丝毫的帮助，只能让事情变得更糟。心理学上“自我关怀”可以打破自我谴责和自我批判的循环。

心理学家克里斯汀·内夫认为，自我关怀是带着同情的视角来对待自己的痛苦。

张宇有慢性胃炎，有天晚上一个人在家，渐渐加剧的肠胃疼痛迫使他坐起身来。连续三次痛苦呕吐之后，在挣扎着起来漱口、洗手时，他在镜中看到自己苍白、痛苦的脸与豆大的汗珠。

张宇决定不再像往常一样抵触、抱怨、诘问病痛，相反地， 他对镜子中的自己说:“嘿，可怜的家伙，你病了，很难受对吧？让我们来看看现在可以做些什么，让你好过一点。”他喝水、 吃药，尽可能舒服地躺下，用双手抚摸腹部疼痛的部位，将温暖、关怀与能量带到那里。奇妙的是，当他这样做的时候，胃肠似乎都没有那么难受了。

张宇的做法，无形中契合了“自我关怀”，他借助内心关爱的力量，在承认人类所共有的不完美处境的基础上，接纳自己生病的事实，与病痛和解，并开始获得更多的安全感、更深的融入感以及更为真实的存在感。

在过去十年左右的时间里，有大量的研究表明自我关怀与心理健康之间存在正相关关系。当人们学会自我关怀时，就不太可能再去依靠别人去确认自我价值。

许多走出心理困境的人，往往是从自我关怀开始的。哥伦比亚大学医学中心精神病学教授拉维·沙认为，自我关怀对于健康的自尊和适应能力至关重要。

自我关怀是对自我的善意，这需要温柔、支持和理解。所以，无论是在顺境或逆境中，在处于健康或疾病中，甚至当你犯错误时，都可以善待自己。

拥有自我关怀意味着你能够认识到“做出错误的决定”与“我是一个坏人”之间的区别。

当你拥有自我关怀，即使说错话做错事，你依然知道你的价值是不打折扣的。

自我关怀重要的一点，就是承认自己在努力，下面几个小练习，也许能帮你更好地做出改变。

(1)改变。一旦发现过度自我谴责的时候，花点时间写下这些想法。然后积极正面、充满关怀地回应自己，就像安慰朋友那样。

(2)写信。给自己写一封充满关怀的信，就像一个忠心耿耿、包容你一切的朋友，从他的角度来写一封关怀你的信。反复阅读，从中感受无条件的关怀和接纳。

(3)抚摸。物理接触的治疗力量不可思议，抚摸可以让你平静放松，这是最简单有效的自我关怀方法。

新的一年里，愿大家都能多爱自己一点，拜个早年了：新年快乐，马上有福！

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