春天是万物生长的季节，也是孩子们长身体的黄金期。看着邻居家的孩子一年比一年高，自家宝贝却像“小树苗”一样慢悠悠，当妈的心里难免着急。其实，长高这件事，三分天注定，七分靠打拼。只要抓住睡眠、运动、营养这三大关键，帮孩子把生长激素“催”出来，个头蹭蹭往上长不是梦。

晚上十点到凌晨一点，是生长激素分泌最旺盛的时候，这就好比给植物浇水，错过了最佳时间，再补也事倍功半。学龄期的孩子每天要保证九到十一个小时的睡眠，哪怕周末也别让孩子睡懒觉睡到中午，打乱生物钟。睡前两小时别让孩子吃东西，特别是甜食和高热量零食，血糖波动会影响激素分泌，就像给生长的“发动机”添了堵。每天晚上九点前上床，十点进入深度睡眠，让身体在“黄金时段”全力工作。

运动是长高的“助推器”，但不是所有运动都有效。纵向运动，比如跳绳、摸高、打篮球，能像拉弹簧一样牵拉骨骼，刺激生长板。每天坚持四十分钟，哪怕分成两次跳绳，也比躺着刷手机强。运动完别忘了做脊柱拉伸，引体向上、游泳都是不错的选择，能缓解脊柱压力，让孩子站得更挺拔。运动后及时补充优质蛋白，一杯牛奶或一个鸡蛋，给身体“加油”，让肌肉和骨骼一起长大。

营养是长高的“建筑材料”，但不是吃得越多越好。每天五百毫升牛奶加一个鸡蛋，钙和维生素D配齐，就像给骨骼“盖房子”备齐了砖头和水泥。每周吃三次深海鱼，补充DHA，对大脑和视力都有好处。零食里的反式脂肪酸是长高的“拦路虎”，尽量少吃。别让孩子变成“小胖墩”，体重增长过快会抑制长高，反而得不偿失。

除了这些，别忘了每年做一次骨龄检测，了解孩子的生长潜力。压力激素会阻碍生长板发育，别给孩子太大压

力，快乐的心情也是长高的“秘密武器”。春天多带孩子晒太阳，上午十点到下午三点的阳光最温和，能促进维生素D合成，帮钙吸收。晚上九点泡个四十度的热水脚，促进血液循环，让孩子睡得更香。

孩子的成长只有一次，抓住这个春天，从今晚的早睡、明天的跳绳、每天的牛奶开始，用科学的方法和满满的爱，帮孩子把个头“拔”起来。相信不久的将来，你会惊喜地发现，自家的小树苗，已经悄悄长成了挺拔的小白杨。