小雪节气到了，天气真是一天比一天冷了。我发现到很多朋友在夜晚睡觉的时候有着同样的困扰，双脚伸进，被窝里就好像踩在雪堆里面一样，怎么都不能暖和起来。一整夜都翻来覆去，睡眠不踏实。今天，木子来简单跟大家分享一个挺好的暖身办法，每天睡觉前花十分钟，拍拍身上2个“接地气”的部位，坚持下去，感觉气血更通顺，身体热乎乎的，晚上也睡得更踏实。

一、拍拍这2处，为什么能帮身体暖起来

从传统观念来看，冬季讲求收藏，所藏的便是我们身体里的阳气和气血，要是气血流动不通顺，阳气不能输送到手脚的末端，手脚便很容易发凉，通过有节奏地温和拍拍，慢慢调动经络中的气血，让它可以更顺畅地运行。

为什么要选脚底和后腰这两处

正是因为它们“接地气”，在传统观念之中，所说的“地气”，指的是一种沉静、可以收敛并且能使人身体扎根的自然之力，脚底就像植物的根须，和大地直接相连，后腰是肾所在的地方，肾负责收藏，是身体的基础。

拍拍这两个部位，便能帮助我们把那种下沉的精气吸纳进来，将容易外浮的气血收拢回来，引导温暖自然流向下身，这样就实现上面清爽、脚底暖和的舒适状态，对安稳入睡也比较有帮助。

二、如何拍？讲究方法

脚底以及后腰这两个部位十分关键，并且方法也简便，非常适合在睡前去做一做。

涌泉是关键

整个脚底挺值得拍，尤其是要留意涌泉，它处于脚底前1/3的凹陷之处，当蜷起脚趾的时候是比较明显的，涌泉被称作肾经的起始点，适度拍拍这里，有助于引导气血朝下方流动，让温暖从脚底慢慢升上来。

临睡前，用手掌或者虚握着的拳头，不慌不忙地拍打脚底，涌泉附近可以多留意几下，当拍到脚心微微发烫、稍微有些发麻的时候，就可以停止，每只脚拍打大概3分钟左右，全身就跟着暖和起来.

后腰的命门与肾俞

后腰脊柱两边，皮带往上的那一片区域，是命门（正对肚脐）和肾俞（命门旁边两，两指宽的地方），传统观念认为腰部是肾之府，经常拍这里，对调动肾气有好处，肾气充足了，身体的基本暖和度就比较容易保持。

双手虚握空拳，用拳眼轻轻地捶打或者用手掌揉搓后腰，直到达到温热舒适的程度，5分钟便好。

三、十分钟暖身计划，这样做更舒服

建议在睡前的30分钟内开展，别等到快要睡觉了才匆忙地做，我个人习惯泡脚的时候先拍和搓后腰，使腰眼周边先热乎起来，随后坐在床上拍脚底，感觉暖意往下传，这样全身就都暖暖的，进被窝的时候就比较舒服。

记住力度要轻柔持续，以温热透达进去为关键，不是越用力就越好，拍完喝小半杯温水补充水分，也有益于气血循环，接着就可怀着一身暖和劲入睡。

很多朋友也都知道这个方法，我也经常会分享，只是今天分享的稍微详细点，很多朋友连着做一个星期，发现以往脚冷得要暖好长时间，如今在被窝里脚暖和起来的速度变快，入睡也感觉更加安稳踏实。

这个是靠自身身体借助温和拍经络的方式，渐渐引导身体朝暖和、放松的状态去调整，不用借助别的工具，方法挺简单，每天花点时间，耐心持续做下去，希望能助你暖和些，安稳地度过这一个冬天。