自从入冬，外面的寒风大了起来，很多朋友选择宅家，但时间长了，心里却不踏实，坐也不是站也不是，思绪没法平静下来。其实，我们内心是需要改变一下了，今天，木子来跟大家简单分享一下心神不宁时，请反复默念《黄帝内经》里的一句老话，就16个字，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

心烦意乱之时，在口中轻轻默念这句话，去感受文字里那股安稳，慢慢地，你会发现游走的心被拉回来了，心里能安稳许多，人也平静下来。

一、为什么会有这样作用

先看前面八个字：“恬惔虚无，真气从之”

恬淡，就是让我们把心放平静，是当各种想法、情绪出现时，学着让它们自然消散。如一碗晃动的水，没法看清下面，安静一会儿，泥沙沉下去，水自然就清了。

虚无，是在提醒自己心里莫装得太满，事情过去了就别再存留，不要把外面的烦恼紧抓在心里，要给内心留出些空白的地方。

要是心里能达到淡泊宁静的状态，那后面真气随之就顺了，传统观念所说的真气，是我们身体本来就有的底气，是一种维护自我的生机。心里不胡乱折腾，这份底气才能通畅地流通，进而支撑整个身体。

再看后八个字：“精神内守，病安从来”

这句是在说我们该去怎样做。精神就是你的心神注意力，内守是要把心收回来，关注自身的身体与感觉，少去计较别人的看法，多回来留意自己。

当心神有了“内守”，不轻易被外界带偏，那么“病安从来”便有了基础，传统观念认为，心里情绪的变化会影响气血，心里安稳了，就好像树根扎得牢固，就算外面风刮树叶晃动，里头也不太轻易混乱。

简单来讲，所谓精神内守，就是将心从复杂事务上暂时移开，去感受身体的存在，如此自己就可以让心安稳下来。

二、日常怎么用它呢

别死板背诵，要带着感觉去念，你可以在这些时候试试：

觉得紧张，心怦怦跳时

晚上躺下，静不下来时

快要发火，气往上冲时

遇到选择，心乱如麻时

可以这样来体会，坐着或者站着，后背和脖子自然挺直，肩膀放松开来，别忙着读，先缓缓呼吸几回，让吸气和呼气都放缓慢、拉长点，在心里轻声默念：缓缓地、清晰地读出「恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来」可重复多次。

处在淡泊宁静状态下，能感觉到眉头舒展，全身轻松通畅，

恬惔虚无时，感觉眉头展开，全身松通下来。

真气从之时，想象丹田有股暖意，缓缓流向四肢。

精神内守时，可感受觉知力仿佛水流归身体内里，能感觉得到心跳和呼吸。

病安从来时，心里给自己一句话：“我正慢慢平静下来，我在照顾好自己。

你可以把这句话放到手机屏上，或者写个便签贴桌边，当作个让人踏实的提示。

泡脚之时我乐意闭上眼默念，常能消一日的疲倦，睡眠也更安稳，这是我自身体会到的情况。

《黄帝内经》里的这句经典之语，就像调节心情的老办法，下回心情不平静的时候，花上一分钟，试试这个老办法。