秋风起，蟹脚痒，又到了吃大闸蟹的黄金季节！但剥蟹壳、挑蟹肉的手酸经历，总让人又爱又恨。别慌！今天教大家把“蟹中贵族”变身成一道暖心暖胃的江南名菜——蟹粉狮子头！这道菜名字霸气，做法却超接地气，保证你一看就会，厨房小白也能秒变“中华小当家”！

蟹粉狮子头，顾名思义，核心是“蟹粉”和“狮子头”。但别被“蟹粉”吓退，咱们用超市现成的蟹肉棒或速冻蟹肉碎就能搞定！当然，土豪朋友也可以用现拆的阳澄湖大闸蟹肉，那鲜味直接“原地封神”！

食材清单（2人份）：

• 主角：猪肉糜300克（肥瘦比例3:7，口感更嫩！）、蟹肉碎100克（或蟹肉棒切碎）

• 配角：马蹄（荸荠）4颗（脆感担当！）、鸡蛋1个、小葱2根、生姜1块

• 调料：料酒1勺、生抽2勺、盐1小勺、白胡椒粉少许、淀粉1勺、高汤或清水500ml

• 点睛之笔：白菜叶几片（防粘锅神器！）

Step 1：调馅——给肉丸“做SPA”

把猪肉糜、蟹肉碎、鸡蛋、切碎的马蹄、葱姜末全倒进大碗里！加料酒去腥，生抽提鲜，盐和白胡椒粉调味，淀粉是“黏合剂”，让肉丸更紧实。戴上一次性手套，顺时针疯狂搅拌5分钟，直到肉馅黏糊糊、能抱团，像揉面团一样有弹性！

Step 2：捏丸子——温柔对待每一颗“狮子头”

抓一把肉馅，在手掌心来回摔打10次（别太用力，不然会变“愤怒的小鸟”！），搓成圆滚滚的球，大小比拳头略小一点。记住：表面越光滑，蒸出来越好看！

Step 3：铺白菜——给狮子头“盖被子”

砂锅底部铺几片白菜叶，既能防止粘锅，又能吸收肉汁的鲜味，最后连菜带汤一起吃，超入味！

Step 4：炖煮——慢工出细活

把肉丸轻轻放进砂锅，倒入高汤（或清水+半块浓汤宝），水量没过肉丸一半即可。大火煮开后转小火，盖上锅盖，慢炖30分钟。这时候可以去追一集剧，或者拍张美照发朋友圈：“本大厨正在炖‘狮子’！”

Step 5：装盘——仪式感拉满！

炖好的狮子头会膨胀一圈，像胖乎乎的雪球！用勺子小心捞出，淋上汤汁，撒点葱花，搞定！

蟹粉狮子头可不是普通的肉丸子，它可是有着千年历史的“名门之后”！相传隋炀帝游江南时，对扬州的“葵花斩肉”赞不绝口，后来这道菜传到唐朝，被文人墨客改名为“狮子头”，因为肉丸大而圆，像雄狮的鬃毛。到了清朝，乾隆皇帝下江南时尝到蟹粉狮子头，当场赋诗一首：“肉圆如狮，蟹粉点睛，此乃人间至味！”（好吧，我编的，但乾隆确实爱江南美食！）

1. 防散架秘诀：肉馅搅拌时一定要上劲！摔打肉丸能排出空气，让结构更紧密。

2. 去腥神器：葱姜水比直接放葱姜末更温和，适合不吃姜的朋友。

3. 偷懒大法：用现成的蟹肉棒代替拆蟹肉，省时又省力，味道也不差！

4. 万能高汤：没高汤？用清水+半块浓汤宝，或者泡发的干香菇+虾皮煮水，鲜味瞬间升级！

挖一勺狮子头，肉质软糯如云朵，蟹粉鲜香在舌尖炸开，马蹄的脆甜中和了油腻，汤汁拌饭能干掉三碗！吃完忍不住感叹：“这哪是肉丸子？分明是秋天的温柔啊！”

小贴士：狮子头一次吃不完，可以冷冻保存，下次煮面时丢一颗进去，秒变“蟹粉狮子头面”，豪华早餐get！

还在等什么？赶紧去菜市场买肉，让这道“江南名菜”成为你家餐桌的C位吧！记得拍照发朋友圈，文案我都替你想好了：“今天，我驯服了一头狮子！”