有没有遇到过这样的情况：

-💩拉肚子了，朋友说吃点益生菌

-💤便秘了，广告说吃点益生菌

-🤧甚至感觉抵抗力变低了，也会有人推荐它

益生菌好像成了万能调理品，但它真的不是所有人都能吃，吃了就有效果的。

这次，我们就把益生菌这件事说清楚。

益生菌究竟是什么

简单来说，益生菌就是对身体有益处的细菌。

你可能会想，细菌不都是坏东西吗？其实不是这样。

我们的肠道里住着上万亿个细菌，就好像一个微生物小区一样：

✅好细菌(益生菌)

帮你消化食物，制造维生素，修补肠子这道防护墙，给免疫系统帮忙,  还能压制那些捣乱的坏菌。

❌坏细菌

是爱捣乱的家伙，会让你拉肚子、便秘、胀气、过敏等等…

你可以把肠道想象成一个小区：

🏡 好菌多了 → 治安稳定，身体舒坦🚨 坏菌占上风 → 天天闹腾，不是拉肚子就是便秘

下面是益生菌里的“好人代表”：

-双歧杆菌（改善便秘）

-乳酸杆菌（调节肠道生态）

-鼠李糖乳杆菌（增强免疫力）

为什么有人吃了没效果

同样是益生菌，为什么有的人吃了有效果，有的人却无感？

这就说到影响益生菌发挥作用的因素，想要让这些“好人”真的帮上忙，得留意这几点：

1.能不能存活到肠道

益生菌要存活到肠道才能够起作用，可是它们要经历胃酸、胆汁的考验,  很多菌还没到肠道就被消灭。

💡建议：

-选有耐胃酸、耐胆汁标注的产品

-或者选包裹技术好的（比如包埋技术）

2.菌株是否对症

不同的菌，它们的作用不一样：

-便秘→双歧杆菌

-腹泻→鼠李糖乳杆菌

-乳糖不耐受→干酪乳杆菌

🔍买前要仔细看清楚菌株名称！

3.数量是否足够

一般来说，每天至少得吃10亿到100亿个活菌才会有效果。

数量太少，等于白吃。

4.吃的时间是否足够长

益生菌不是速效药，得花时间来“安家”。

一般建议至少要吃2到3个月⏳，才能够看到明显的效果。要是今天吃了明天就不再管了，那就和没吃没有什么区别。

5.生活习惯是否配合

要是你一边吃益生菌，一边：

-😴天天熬夜

-🍔吃垃圾食品

-😰压力山大

那么益生菌再好也没用。

要知道，益生菌得依靠益生元（膳食纤维）当作食物。多吃点蔬菜、全谷物、豆类，益生菌才可以好好生存。

哪些人适合吃益生菌

下面这些人不妨试试：

1.肠胃情况不太好的人

比如：

常常出现便秘、腹泻、胀气情况的人，患有肠易激综合征（IBS）的人，有消化不良问题的人。2.刚吃完抗生素的人

抗生素会把肠道里的好菌和坏菌都给杀掉，吃益生菌能够帮助重新“组建队伍”。

3.免疫力比较弱的人

老人、小孩、还有经常感冒的人，可以通过益生菌来增强抵抗力。

4.饮食不规律的人

天天吃外卖、高油高糖、缺少蔬菜的人，肠道菌群容易就会不均衡，补充益生菌是有好处的。

5.过敏体质的人

某些益生菌（比如鼠李糖乳杆菌LGG）对于缓解过敏、湿疹有一定的效果。

哪些人不适合吃益生菌

下面这些人要留意：

1.免疫力严重低下的人

比如：

正在接受化疗的癌症患者器官移植之后的病人还有艾滋病患者

这几类人的免疫系统比较脆弱，益生菌有可能会引起感染。

2.肠道有严重问题的人

比如：

急性肠炎、肠梗阻

克罗恩病、溃疡性结肠炎急性发作期

这时候不要自己随便吃东西，要听从医生的建议。

3.对某些成分过敏的人

有些益生菌产品里面有牛奶、大豆这类成分，过敏的人得仔细看看配料表。

4.早产儿、新生儿

小宝宝的肠道还在发育当中，不要随便给吃益生菌，要按照医生的叮嘱来做。

怎样吃才有效

给你提供几个实用的建议：

-选对产品，得看清菌株、活菌数量、保质期

-用温水冲泡，不要用热水，不然会把菌烫死

-坚持足够的时间，至少要吃2-3个月

-配合健康的饮食，多吃蔬菜、全谷物，少吃垃圾食品

-与抗生素隔开，至少隔开2个小时

再啰嗦几句

益生菌并非是什么神药，但也不是智商税。

关键点在于，选对、吃对、坚持。

如果你有肠道方面的问题，不妨试试益生菌，可不要指望它能解决所有问题。

⚠️要是吃了3个月都没效果，那可能是：

-菌株和症状不匹配

-产品质量不好

-你的情况得去看医生

要记住，益生菌只是辅助，不能代替治疗，要是有严重的问题，还是要去医院。

你有没有吃过益生菌，效果怎样？留言跟我说说～

要是觉得有用，也可以把它分享给家人朋友，让更多人知晓益生菌的正确打开方式。