在现代社会，人们常常因为压力、焦虑和不满足感而感到疲惫。心理学的相关研究表明，真正活得轻松的人，并非拥有更多物质的、绝对的自由，而是懂得放弃某些束缚自己的思维和习惯。以下是3个经心理学验证的放弃清单，帮助你从心理上卸下重担，获得更轻盈的生活状态。

放弃对完美的执念。完美主义与心理健康关联。临床心理学研究发现，完美主义者更容易陷入焦虑、抑郁和慢性压力。他们往往对自己和他人有极高的标准，一旦未达到预期，就会产生强烈的挫败感。此外，2018年的一项研究指出，适应性完美主义追求高标准，但不苛责自己，与非适应性完美主义因不完美而自我批判，存在严显著的差异，后者与心理健康问题密切相关。想要放弃完美主义，首先接受完成比完美更重要，允许自己犯错，练习自我同情，像对待朋友一样宽容自己的不足，设定够好的标准，而不是追求100分。完美是一个虚幻的目标，真正的进步来自于不断尝试和修正，而不是一步到位。

放弃对他人认可的依赖，外在评价与内在动机的平衡。根据自我决定理论，过度依赖外部认可会导致内在动机的削弱，使人陷入取悦他人的陷阱。长期寻求外部认可的人更容易感到空虚和不满足，因为他们将自我价值建立在他人的评价上，而不是自我认同。要培养课题分离的思维，区分他人的意见和自己的选择。练习自我肯定，每天记录1~2件让自己满意的事。减少社交媒体的比较心理，避免因他人生活影响自我判断。人生是自己的剧本，无需活成他人期待的样子。真正的自由来自于内心对自己的认可。

放弃对不可控因素的过度焦虑，控制焦点理论。人的控制焦点可分为内在控制，相信自身行为影响结果和外在控制，认为结果由外部因素决定。长期聚焦于不可控因素的人，会感受到更高的压力和无助感。现代积极心理学也提倡接纳不可控之事，如天气、他人的态度，专注于可控的部分，如自身反应和行为。要练习斯托克戴尔悖论，既接受现实困境，又坚信自己能应对。运用认知重组，将焦虑转化为具体行动。如，我无法改变经济形势，但可提升技能。学习正念，减少对未来的灾难化想象。很多的焦虑源于我们对未知的抗拒，但真正的智慧在于区分能改变和不能改变的事。

放弃并不是消极，而是智慧的选择。心理学家詹姆斯曾说，智慧的艺术是知道忽略什么的艺术。真正活得轻松的人，并不是什么都不在乎，而是学会了有选择的放弃那些消耗自己能量的执念。从今天开始，尝试放下完美主义、他人认可和不可控焦虑，或许你会发现，生活原本可以更简单、更自由。记住，人生的轻盈感不是来自于抓取更多，而是来自于适时的放手。