如果你不知道怎么照顾自己，可以从这列清单开始：

1）照顾你的身体：沐浴、刷牙、穿干净的衣物2）治疗你忍受了很久的病痛3）规律饮食4）避免「回避」，比如回避一个艰难的对话、回避照顾自己，或者回避支付账单5）睡眠/白天打盹儿6）锻炼身体或做拉伸7）深呼吸8）如果预算允许，去做个身体按摩或脸部护理9）停下你手里的活，休息15分钟到2个小时10）给自己放个假11）找一个你信任的人聊天12）早早上床入睡或尝试睡个懒觉13）泡一个长长的、热热的澡14）散步15）为自己每天的工作时间设定期限16）把手掌放在自己的胸口上17）索要或接受身体上的爱（拥抱、牵手、被紧紧地抱住）18）有意识地觉察自己的精神世界19）尽可能多地放声大笑20）看一张最喜欢的照片21）看搞笑视频22）读书23）听你的舒适音乐播放列表24）创造或观赏艺术25）书写你的体验26）欣赏美丽的夕阳27）花时间跟宠物玩耍28）找一个附近街区的树林或花园坐着29）冥想30）有规律有意识地呼吸

31）设置一个「哭泣衣橱」，找一个你可以毫无顾忌地放声大哭的地方

32）看向你身处的房间，然后再找到这间房里的东西，并专注地给它们一一命名

33）有意识地感受你的10个脚趾都踩在地面上

34）创造自己的「页边空白」，为自己留出什么也不做的时间

35）改变你与自己的对话模式，告诉自己：「我现在很安全，一切都会过去的。」

整理自《悲伤即成长》 ——转