你有没有这样的时刻。

明明有一堆事要做，却什么都做不进去。坐在那儿，人像被抽空了一样，脑子里转的全是“来不及了”“怎么办”“我是不是不行”。

越想越烦，越烦越动不了。手机拿起来又放下，放下又拿起来。一天下来，人比干了一天活还累。

原来这叫内耗。

内耗的本质，是你跟自己在打架。

事情还没开始做，你已经把所有可能失败的场景预演了一遍。别人还没评价你，你已经把自己骂了一百遍。今天还没过完，已经在为明天的未知焦虑。

你什么都没干，但你的能量被自己吸干了。

烦躁和焦虑，毁掉的是你本就不多的热情和定力。

热情这东西不是源源不断的。

它像一盆火，你往里添柴，它才烧得起来。你老在旁边泼冷水，它迟早只剩一把灰。焦虑就是那盆冷水。

你越急，火越小。火越小，你越急，这是一个死循环。

很多人误以为焦虑能催人奋进。

然而焦虑催不动人，它只能催吐。

真正让人往前走的是平静，是“我知道这事不容易，但我能一点一点来”。

你想想，什么时候你干活最顺，不是被deadline追着跑的时候，是你心里有谱的时候。

你不慌，脑子才转得动。脑子转得动，手才跟得上。手跟上了，事情才开始向前推进。

焦虑只会让你在原地刨坑。

怎样才能安静下来？

安静不是躺平，不是“算了爱咋咋地”。

安静是把你从未来拽回现在。

你焦虑，是因为你在担心还没发生的事。你烦躁，是因为你在意别人眼里的你。这两种情绪有个共同点：它们都不在此时此刻。

而你能做的事，只存在于此时此刻。

你写不出整份报告，但你能写第一段。你解决不了所有问题，但你能处理眼前这一个。你不知道明年会怎样，但你知道今晚要把脏衣服洗了。

安静下来，就是把注意力从“遥远的、失控的、未知的”那里，收回到“眼前的、可控的、具体的”这里。

这种能力可以练。

刚开始很难。你坐在那儿，脑子里一百个念头在吵。你告诉自己别想了，没用。越不让想，越想。

后来你学会了，不是跟念头对抗，是找个东西把它们盖住。

找一件具体的事。小到不能再小的事。擦桌子，整理书架，下楼扔垃圾。手动了，脑子就静了。然后你发现，做完那件小事，你好像又能接着做下一件了。

这就是定力。不是不动心，是动心了还能回来。

很多人放弃，是因为心太乱。

心一乱，眼前的路就看不清了。明明往前走三步就能到的地方，你站在那儿纠结该迈左脚还是右脚，纠结了二十分钟，干脆不走了。

你回头一看，那些走得远的人，未必比你有天赋，未必比你机会多。

他只是没那么喜欢跟自己较劲。他允许自己慢，允许自己错，允许自己今天只做一点点。

他接受了“无人问津”和“技不如人”是常态，不是结局。

所以，如果你现在也卡在某个地方，什么都做不动，别逼自己。

不用马上成为一个了不起的人，也不用在下一次机会来临时完美逆袭。

你只需要把今天过完。

把今天该做的事，能做多少算多少，把眼前这杯水喝完，把窗打开五分钟，把手头那件拖了三天的杂事划掉。

然后你会发现，安静不是等来的，是做事做出来的。

火还没灭，柴也还在。

慢慢添，它自己会烧起来。