突然意识到经常习惯性霸凌自己用严苛标准审判自己——对他人宽容却对自己零容错，将小错误上升为人格否定（如“方案被否=我无能”），甚至预设“必须完美才能被爱”的扭曲逻辑。行为模式的特征：过度反思：深夜反复复盘失误，放大遗憾；需求压抑：牺牲自我感受讨好他人，不敢拒绝；比较陷阱：用社交媒体上的“完美人设”贬低真实生活。