怎么能少了瓜子呢？ 瓜子香香脆脆，很多人可能一旦开始嗑，就难以停嘴。但瓜子热量高、饱腹感弱，而且磕得太多可能会带来不少健康隐患，所以大家一定要注意适量。‌‌瓜子虽美味，但具体的健康隐患可不能忽视。嗑太多瓜子，首先受伤的就是我们的口腔。瓜子壳比较坚硬，频繁嗑瓜子，舌头和口腔黏膜会不断受到摩擦，容易引发口腔溃疡、舌头肿胀等问题，一张嘴就疼，连正常吃饭都要受影响。 从肠胃消化方面来说，短时间内大量嗑瓜子，会让肠胃一直处于工作状态，消化负担骤然加重。肠胃也会“抗议”，可能出现腹胀、腹痛等消化不良的症状。再者，瓜子在炒制过程中，为了提升口感，会添加不少盐和各种香料。过量摄入这些盐分，会加重肾脏的排泄负担，还可能使血压升高。对于本身就有高血压的人来说，更是雪上加霜。 那么，怎么才算适量呢？一般成年人每天吃一小把，大概 20 - 30 克就可以。吃的时候也别着急，慢慢嗑，既能享受嗑瓜子的乐趣，又能给身体足够的时间去消化。这样，我们就能在品尝瓜子美味的同时，把健康隐患降到最低啦。