脊柱向两侧弯曲的动作可以调动躯干周围的核心肌群参与，比如腹斜肌、腰方肌以及背阔肌，深层的核心肌群（多裂肌、腹横肌等）为了应对脊柱的这种活动会优先激活，所以脊柱的侧向练习也应该作为核心训练的一部分。 然而，当我们专注去训练脊柱侧屈的能力时，容易出现两个问题，首先就是发生代偿性运动，由于脊柱灵活性的普遍缺乏，个体在侧屈时会用髋关节的活动来替代真正的脊柱侧屈，表现为把胯向外顶；另一个问题是容易让脊柱的局部压力过大，我们可以把脊柱的整个侧面分成两个部分，胸椎段与腰椎段，对于那些脊柱僵硬的个体而言，他们更“善于”将腰椎段向侧移动来完成侧屈，而非将这种压力均匀的分布在整个脊柱侧。 从这点来看，脊柱侧屈不但代表着核心的能力，也体现着脊柱的灵活性，开发脊柱在胸椎段屈曲、后伸、侧屈以及旋转的能力有助于核心力量的进一步发展。所以脊柱侧屈虽然值得训练，但它依然需要具备一些条件的，即脊柱的灵活性与稳定性。 脊柱的稳定应该是一个系统性的，以骨骼、韧带、椎间盘为代表的被动系统，肌肉主导的主动系统以及神经支配的动作控制系统。这三个系统在应对外部压力时共同维持脊柱的位置并分担压力和剪切力，尤其是深层的稳定肌群，它们并不会产生过大的动作，但可以在身体执行任何动作之前预先激活，它代表着脊柱对稳定性的“依赖”。 下背痛的个体往往存在着这种深层稳定肌激活延迟的问题，比如在生活中弯腰捡东西时“闪到腰”，并不是弯腰这个动作有多难，而是核心深层肌肉的“不在线”。 在脊柱侧屈的动作中，这种深层稳定肌优先激活的机制依然存在，所以当我们看到一个人的脊柱可以很灵活的向两侧摆动时，其实反映的是其背后稳定的核心，倘若不具备这种稳定性，那么这个动作就是有风险的。