研究发现：用活动取代看电视时间 可显著降低抑郁风险海外新鲜事ai热点共创计划

一项新研究发现，减少看电视时间，改为进行身体活动、通勤，甚至增加睡眠时间，可能显著降低中年阶段患重度抑郁症的风险，降幅最高可达43%。

据《每日邮报》报道，世界卫生组织（WHO）估计，全球有超过2.8亿人患有抑郁症。台湾地区卫生主管部门2021年的数据显示，约有64万人被诊断患有抑郁症。

该研究发表于《欧洲精神病学》期刊，由荷兰格罗宁根大学研究团队开展。研究人员对约6.5万名荷兰成年人进行了为期4年的追踪调查。结果显示，如果每天将1小时看电视时间替换为其他活动，抑郁风险可降低20%；替换90分钟可降低29%；若用2小时完全替代，风险最高可下降43%。即使仅将30分钟用于锻炼，也能将患病风险降低18%。

值得注意的是，益处不仅限于运动。单纯增加睡眠时间同样有帮助。对于普遍存在睡眠不足和压力较大的中年群体来说，如果用1小时睡眠替代看电视时间，也与抑郁风险下降有关。研究人员认为，这可能与改善休息质量和缓解压力有关。

研究指出，过度看电视的问题不仅在于久坐，还在于“精神被动”。看电视时大脑刺激较低，往往伴随高热量零食摄入，同时可能减少社交互动，从而影响多巴胺调节和整体心理健康。

专家提醒，久坐生活方式与肥胖、2型糖尿病、癌症甚至过早死亡风险上升密切相关。世界卫生组织建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，以维持身心健康并降低长期健康风险。

图：研究发现只要降低看电视时间，就能降低患忧郁症风险。示意图／ingimage