减肚子上的肉真是很多人的心头病，明明体重正常，肚子却凸着，穿衣服超难看。很多人试过饿肚子、卷腹，结果不是坚持不下来，就是瘦了全身肚子依旧。 其实，减肚子别盲目虐腹和节食。肚子上的肉分皮下和内脏脂肪，内脏脂肪高导致的大肚子，靠仰卧起坐可不行。得提升整体代谢和调整生活习惯。 饮食上，少糖、少精米白面、少油，多蛋白、多蔬菜、多喝水。把一半主食换成杂粮饭、玉米等，戒掉奶茶、油炸食品。运动方面，每周 3 - 5 次、每次 30 分钟以上的有氧运动，再结合平板支撑等腹部训练，坚持下去，肚子会慢慢变小。