#情绪不好时马上可以做的10件小事# 第一步：打破“必须”的枷锁。合理情绪疗法认为，情绪是由人的思维和信念引起的，而不合理的信念往往使人陷入情绪障碍。不合理信念有以下特征：绝对化要求、过分概括化、认为糟糕至极。打破“必须”的枷锁，情绪压力自然会减轻。第二步：让坏情绪有处可去。心理学研究发现，情感支持能提升情绪韧性。就像“哭哭马”让我们感到被理解一样，分享情绪，就是为我们的委屈找到共鸣者。第三步：用行动代替焦虑。情绪低落时，“躺平”只会让心情更糟，而行为激活能帮助我们“动起来”，进而调节情绪。我们还可以通过容易实现的“小目标”和“小确幸”来缓解焦虑等不良情绪。第四步：及时寻求专业医疗帮助。如果情绪问题持续超过2周，且每天感到情绪低落、兴趣减退，出现睡眠障碍，或影响到日常生活，如无法工作、不想社交，请及时寻求专业的医疗帮助。（健康报）