1. 立刻喝一杯温水，让身体先慢下来

2. 开窗深呼吸3次，把烦躁呼出去

3. 去洗把脸，清醒一下情绪

4. 看一眼喜欢的照片，拉回好心情

5. 听一首治愈的歌，给自己缓冲

6. 收拾桌面/房间，乱境会加重焦虑

7. 走几步路，动一动比躺着更解压

8. 写三句当下感受，说出来就轻了

9. 吃点喜欢的小零食，甜一点治愈

10. 告诉自己：我可以慢慢来，不用硬撑

情绪不好时马上可以做的10件小事我情绪不好时安安静静吃点喜欢的

放点音乐就是最治愈的小世界✨

也可以找朋友感谢接住我的朋友们

不用强迫自己开心不用立刻好起来就安安稳稳对自己好一点

就够了我很会照顾自己的。 情绪不好时马上可以做的10件小事