25条跑步冷知识。 ·1、跑步会让你短暂变矮1厘米。在跑完一场全程马拉松后，你的身高会变矮1厘米左右，这是因为在跑步时椎间盘内大量水分受到冲击，从而通过盘壁流出，导致脊椎长度会压缩，大约一天后就会恢复正常。 ·2、跑者心脏与众不同。日常静止状态下，人的心脏每分钟泵血4~6升，而跑马拉松的朋友则需要心脏每分钟泵血多达16升。 ·3、跑多久可以绕地球一圈？如果你每天跑20公里，坚持跑2004天(大概5年6个月)，你就会累积40080公里跑量，成功"绕"地球赤道一圈。 ·4、跑步前拉伸有坏处。在跑步前拉伸你的冷肌肉是弊大于利的，拉伸使得肌肉变得过于放松而无法快速进入应有的状态，正确的做法是跑步前多做弹跳或者跳跃类热身活动，拉伸环节放在跑完后。 ·5、运动完30分钟内放心吃。运动时肌肉纤维会产生微细损伤，研究发现运动后30分钟内是营养的最佳吸收时间，此时吃进去的食物可以直接用于修复肌肉组织和补充肝糖，不易储存为脂肪。 ·6、最长的马拉松跑步记录。马拉松路线其实是按照弯道的最短距离来算的，也就是切线。我们在比赛的时候如果不注意，很容易比最短距离跑多。聪明的跑者会花最少的力气跑出最接近赛道的真实距离，这是考验技术的一种方法，所以平时训练注意培养自己跑切线的习惯。 ·7、跑鞋的寿命。穿着以延长使用寿命。 ·8、晨跑减脂效果更好。以早晨起来进行有氧慢跑的减脂效果更好。但是如果有低血糖，则代表身体出现不适。 ·9、运动是否过量看静息心率。如果运动后精神饱满、食欲变强、睡眠质量好，静息心率平稳或者变低，说明运动量比较适宜；如果晨起静息心率高于平时10次，则代表运动已过量，需要减量或者休息。 ·10、正常人的脚一般有26块骨头、33个关节、112条韧带。 ·11、跑步小腿不会变粗。90%的马拉松跑者小腿都很细，只要坚持下去，跑步不仅不会让小腿变想，还能起到一定的瘦腿作用，当然前提是跑后最好拉伸。 ·12、晨跑减脂效果更好。以早晨起来进行有氧慢跑的减脂效果更好。但是如果有低血糖，则代表身体出现不适。 ·13、最强的肌肉。心脏才是人体最强的肌肉。 ·14、体重越大，膝盖压力就越大。当人体体重每增加1公斤，我们走路时膝盖就要多承受3公斤的压力，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。 ·15、跑步呼吸最佳频率35~40次/分。呼吸频率调整到35~40次/分，既能避免呼吸困难，又能保证氧气。 ·16、跑步30分钟以上燃脂效果更好。慢跑30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以最好每次能坚持45分钟以上。 ·17、跑步更有助于戒烟。跑步时身体会释放内啡肽，与尼古丁竞争结合受体，使人产生免疫力。 ·18、过量跑会"变老"。很多跑步大神面部看起来更显老，其原因是由于大跑量之后体内产生过量自由基导致的，自由基又称游离基，化学性质活泼，具有强氧化性。跑步时需要放松，但是握拳这个小动作会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，握拳会导致人体消耗更多体力，使人更加疲惫，跑步时握紧拳头是不利于跑步的。 ·19、跑步让你变得更聪明。研究表明跑步可以促进大脑的神经生长因子的分泌，这是一种可以保护和修复神经细胞的蛋白质。跑步还可以改善大脑的血液供应量。 ·20、跑马一周后体重反弹率高达70%。运动营养学专家Andrea Cespedes通过20年的研究发现，逾70%跑友会在跑马后会持续产生"我应该多吃一点"的想法，让自己的摄入量超标。且当我们跑到精疲力竭时，反而会紧紧抓牢体内存储的脂肪，消耗的反而可能是肌肉。 ·23、跑步的二八定律。在跑步的初期，80%到82%的人会在三个月内放弃，但最终只有不到20%的人会坚持下来。 ·24、跑步消耗的肌肉数量。每跑一步，需要用到身体200块肌肉，这也是为什么跑完步后会感到全身疲惫。 ·25、跑步机"陷阱"。在跑步机上跑步时，如果手抹扶手，会直接导致少消耗20%的热量。