走路也能练核心！不用器械，边走边瘦腰腹 很多人以为核心训练就得卷腹、平板支撑，其实日常走路，只要找对方法，就能悄悄练核心、收小腹、稳体态。 核心不只是肚子，而是腰腹、背部、盆底的一圈“稳定器”。走路时记住这几点，核心全程在线： 1. 微收腹部：肚脐轻贴脊柱，不憋气、自然呼吸 2. 骨盆中立：不塌腰、不翘臀，腰背挺直 3. 挺胸沉肩：肩膀放松向后，上身不左右摇晃 4. 小步快频：摆臂有力，步伐稳而轻快 不用额外抽时间，散步、通勤、买菜都能做。坚持几天，小腹更紧致，腰不酸、走路更轻盈。 好体态和好核心，真的可以走出来。 力量核心运动 腰腹锻炼方法 练腰腹 核心瘦腹训练 核心腰瘦 背部核心训练