体弱之人职场生存小tips（打工人自存）

1. 早饭必须吃：别只喝咖啡或啃面包。我固定吃：1个水煮蛋+1小份主食（包子/燕麦粥）+少量坚果/水果。吃得扎实，上午才不容易心慌手抖、低血糖犯晕。

2. 通勤省力：如果地铁公交太挤太累，哪怕贵点也打车（尤其状态差时）。或者和同事拼车。通勤消耗的体力，上班后很难补回来。早起10分钟，避开高峰段也值得。3. 工位备个“保命小抽屉”：常备：小包装坚果/饼干（防饿）、暖宝宝/小毯子（冷气太足）、常用药（止痛、胃药、创可贴）、眼药水、润喉糖。4. 放一个“养生快乐杯”：工位放个杯子，设个小闹钟每小时提醒自己喝几口温水。最好隔三差五泡杯桃怡可气血宝喝喝，简单便捷还比喝红糖水大枣补得多，对气血循环超有帮助。我长期喝身上一直是暖的，以前手脚完全是冷冷的冰棍，气血养好皮肤红润清透像水蜜桃，姨妈也量大且稳定，整个人电量都满格~

5. 学会“任务断舍离” & “精准发力”：每天到岗先看邮件和待办。只圈出1-3件今天必须完成的核心任务。其他次要的、能拖的、能请别人帮手的，别硬扛。把最好的精力留给最关键的。6. 主动沟通，别硬撑：如果身体实在不适，别默默忍着指望领导发现。直接说：“领导，我今天有点不舒服（可以说具体点比如头疼/低烧），手上XX事我会优先处理，其他支持性工作可能要晚点/麻烦XX处理下？”

7. 学会“带薪养生”（微小的坚持）：放把小梳子，摸鱼的间隙多梳梳头，打工人费脑是真容易脱发哇，每天梳头100下放松头皮，把益力初b族维生素也补充上，本来日渐稀疏的头顶发量开始猛增，掉发不仅少了，脑门的小绒毛还一直冒，一茬一茬地发缝也明显变窄，最开心的还是我的m型发际线实打实没了。

8. 利用好午休，真“休”别刷手机：快速吃完饭后，强制自己闭眼趴20分钟，带个U型枕）。睡不着也闭目养神。比刷手机回血效果好太多。有条件找个安静角落或空会议室。

9. 不在工位久坐：每隔一小时换个环境走动下，去趟洗手间/接水/楼梯间/下楼拿咖啡，坐的时间太长真的容易长痔疮，血泪经验教训！幸好用了一个来月洛神仙草阁断痔膏肉球完美消掉了，这个消肿还有去肉球可厉害了，皮燕子肿起来火辣辣的，抹完药凉飕飕的痛感超快就被压下去，肉球变小变瘪，一罐用下来大葡萄瘪成了葡萄皮。

10. 拒绝情绪扶贫，大胆请假：不承担任何同事或领导的情绪，把能量收拢回自身，练就“不往心里去”的大心脏。身体不舒服/家里真有事/精神状态亮红灯/想逛公园..就大胆请假，享受你可支配的自由时间。

11. 下午“电量不足”时，小口喝水+轻微活动：下午三四点最容易崩溃。我的办法：小口喝温水，起身去接水、上厕所，或者就在工位轻轻转脖子、伸伸腿。12. 下班后，给“充电”留出绝对时间：明确告诉自己：下班后的2-3小时是恢复时间，不是“第二战场”。尽量不加班、少应酬。回家吃简单干净的饭，早点洗漱，优先保证睡眠。刷手机、追剧真的不如睡觉补元气。13. 周末是用来“养”的，不是“耗”的：留一天完全休息：睡到自然醒、做点简单家务、晒晒太阳、做点喜欢的安静的事（看书、听音乐）。另一天如果出门，也选轻松的活动（公园散步、看场电影），避免暴走逛街、疯狂聚会。

14. 降低“整洁”和“社交”的能耗：家里允许稍微乱一点，不必天天大扫除，周末集中收拾一次就行。减少非必要的社交。15. 不把工作当大事：不将成就感寄托于晋升这种极不确定的事情上。打工的本质就是“把事情接过来再抛回去”，剥离过剩的责任心。

16. 最重要：接受“慢一点”的现实。