刷到个帖子，一个普通打工人说自己以前被领导一句话折磨到凌晨三点，把同事一个白眼反复咀嚼，整整十一个月像陀螺一样原地打转。 后来她去心理咨询，被问了一句“你会这样骂朋友吗”，才第一次意识到把别人的表情当判决书有多离谱。 她回家做了个小实验，三天里把所有“被冒犯”的瞬间写下来，再拆成事实和脑补两栏，结果八是她自己吓自己。 接着她给自己定了条死规矩：收到负面信号先憋三分钟，把“领导说重做”和“他觉得我废物”分开记录。 三周后，误判从八成掉到一成，晚上终于能睡整觉。 她把这套“暂停笔记”发在网上，没喊口号没卖课，评论区却炸出上万条“我也是”没有逆袭升职，没有突然暴富，只是不再用别人的脸色给自己判刑，把精力省下来干正事。 把精力从解释别人转回建设自己，才是真正的职场保命术。