别再硬扛戒手机！3个不痛苦方法，亲测有效 明明只想刷5分钟，一抬头两小时没了 睡前舍不得放下，醒来第一件事还是摸手机 越刷越焦虑，越焦虑越刷，陷入死循环 其实戒手机根本不用靠意志力硬熬 分享3个低成本、易坚持的小办法，普通人也能做到： 1. 物理断瘾 充电放客厅，不带上床 工作学习时，手机翻扣+开勿扰 眼不见，心就不痒痒 2. 替换机制 想刷手机时，强制自己先做一件小事 喝杯水、站一站、看两页书 冲动来得快，去得也快 3. 给手机“上锁” 用专注APP定时锁机 每天固定1-2个“无手机时段” 先从15分钟开始，慢慢延长 真正戒掉的不是手机，是被碎片信息偷走的时间和专注力。 少刷一点手机，多留一点自己。 你最长能坚持多久不碰手机？评论区打卡试试～ 戒手机 自律 戒掉手机瘾