郑则仕因不想终生注射药物开始跑步科学训练实现健康逆袭循序渐进突破体能极限从零基础起步：每日清晨5点开始训练，初期以1公里慢走为主，逐步提升至5公里、8公里慢跑，最终完成10公里系统训练。全程耗时9个月（部分误传"10个月"已由权威资料修正）。减重与疼痛同步改善通过跑步结合饮食调整（减少碳水、增加白肉蔬菜），体重从270斤降至200斤，减重70斤；膝盖疼痛显著缓解，糖尿病指标回归正常，彻底摆脱药物依赖。 郑则仕因不想终生注射药物开始跑步