健康不能光靠运气，靠养成良好的日常习惯更靠谱。 这里有几项科学建议，简单有效： 1、饮食要均衡，多吃蔬果、豆类、全谷物，少碰加工食品。 2、每天快走30分钟，饭后走一圈，护心又护脑。 3、早晨喝一杯温水，助肠道、降风险。 4、每天晒10分钟阳光，促进维生素D合成，强骨骼。 5、戒烟限酒，少盐少油，远离“三高”饮食。 6、室内常开窗，避免空气污染，尤其雾霾天少外出。 7、保证每天7–8小时睡眠，但建议午睡不超过30分钟。 8、保持积极心态，有目标、有社交，可降低慢性病风险。 不妨试试。养生饮食小窍门 养生饮食原则 饮食健康规律