我不算传统意义上的美女，生完孩子后更是直接“垮掉”。整个人虎背熊腰大妈感，再加上休息不好，脸蛋干瘪垮黄，头发狂掉，看起来憔悴没精神，也经历过过度有氧，节食减重，但身体很快就撑不下去 直到开始坚持肩背训练（运动练体态）和少吃（减负养气血）40岁的我反而比结婚前活得更肆意漂亮，还收获了气血充盈的皮肤，挺拔的肩背和大家的喜欢。我也很庆幸，没活成刻板印象中的“中年大妈”，所以今天想和大家聊聊也和姐妹们聊聊我的保养方法 - 关于我坚持的长期做法： ▶少食多餐，控制在7分饱，目的是给身体减负，保持轻盈体态 ▶抗老底层逻辑是养气血，气血是女人的回春丹，不仅能搞定身体八成以上的bug，还能让我保持旺盛的生命力和元气感 ▶运动养成高代谢体质，保持紧实的肌肉线条 - 🧡少吃 适度的饥饿感能减轻身体内在的负担，排走多余垃圾，打通AMPK（抗老通路） 🥗饮食习惯 蛋白质（鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉换着来)+绿叶菜（补膳食纤维） 少糖盐油，控制热量摄入，吃到七八分饱就停 🥕抗老食物 蔬菜汤：圆白菜+洋葱+胡萝卜+南瓜，抗氧化，提代谢 循环法：南瓜籽、胡萝卜、黑豆、蓝莓、鱼类，周一~五按顺序吃 - 🧡养气血是抗老的关键 保养这座大厦需要气血作为地基，特别是经历过生产和过了30的女人： 气血流失加速→营养失衡→生理活动失去支撑→外在：脸黄垮塌、掉发斑点；内在：低精力、头晕乏累、情绪失控，像我这种酷爱健身的人，更容易雌激下降、加速变老、肌肉垮塌、更年期提前，所以养气血成了我抗老路上的必修课 💎人参皂苷（气血黄金） 在经历吃食补、普通补剂没感觉和上火后，我开始尝试用人参皂苷来滋养气血。这种从参中提纯的精华营养，分子小好吸收，温和不上火，这也是我看重fopiz人参皂苷片的关键原因。它每天能补充80mg的皂苷营养，能直入五脏滋养气血，不担心营养流失。复配水飞蓟疏肝排废，铁和VC加速气血生成。95%吸收，让气血直达全身，后来一直回购到现在 💡大感受：感觉气色越发红润透亮，头发黑亮有光泽感，每次洗头都很少掉，健身练背精力依然在线 💡小细节：感觉自己每天很有生命力，身体也轻盈畅快 - 🧡力量训练 每周3-4练，新手练帕梅拉，进阶选安娜 每天10分钟哑铃（2.5KG/5KG），重复2-3遍 养气血气血不足健身fopiz人参皂苷片40岁抗衰