为什么关灯睡更好 - 黑暗里身体才会分泌褪黑素，睡得更深、更稳。 ​ - 开灯睡容易：入睡慢、半夜醒、多梦、第二天没精神。 ​ - 长期光线干扰，还可能影响内分泌和情绪。 这些情况可以开一点点灯 - 夜里要起夜、照顾老人/孩子 ​ - 怕黑、没有安全感 👉 建议： - 用小夜灯，放低处、暖黄光、亮度最低。 ​ - 别对着床和眼睛，别用白光、蓝光。 一句话总结： 追求睡眠质量：关灯睡最养人。